正确训练盆底肌方式是：先收缩上提与放松

盆底肌一定要去呼应的就是膈肌，所以先要把膈肌张力给卸掉。很多人认为自己在做盆底肌训练，实际上她是在收缩其他部位的肌肉，比如收缩臀肌、腹肌，而自己却不知道，这将导致凯格尔运动无效甚至加重盆底肌的损伤。

正常的收缩盆底肌的状态，是盆底肌的前三角先动后三脚放松，这才是对的。盆底肌觉得这件事情该膈肌做，膈肌觉得这件事情该盆底肌做，咱俩在交流，到底你做还是我做这里就乱动了。膈肌前侧的筋膜紧张对应的螺旋点就是盆底肌后三角。

盆底肌后三角越紧张的人膈肌外翻越严重，盆底肌后三角就是肛门。正确训练盆底肌的方式是：收缩上提与放松。大约30%-50%的女性不能进行正确的盆底肌收缩。在这个过程中腹腔这个位置哪哪都不动，盆底肌和膈肌都是呼吸肌。

当下面耻骨联合分离之后，盆口会闭合，盆底肌就会变得松弛。炎症相关基因：炎症反应可能导致盆底组织损伤和纤维化。韧带相关基因：韧带在维持盆底器官位置方面起着关键作用。这是因为咳嗽时，腹内压力会瞬间增加，对盆底肌肉和韧带产生冲击。

这样错误的用力方式不但没有好的效果，而且会压迫盆底组织甚至有可能加重病情。盆底肌训练的难度在于它隐藏在人体内部，眼睛看不见。开始凯格尔运动前一定要通过自我检查或者专业的指导找到正确训练盆底肌的方法。

分娩次数：多次分娩可能导致盆底组织损伤和功能减退，从而增加POP发病风险。这是因为剖宫产避免了胎儿通过产道对盆底肌肉和韧带的压力，从而降低了盆底支持结构的损伤。6.职业：长时间站立或举重的职业可能导致盆底负担增加，从而增加POP发病风险。

在进行凯格尔训练的时候要专注于盆底肌的锻炼，不宜过度依赖腹肌、臀部和大腿的力量来进行盆底肌的收缩。激素受体基因：激素调节在盆底组织重建和修复过程中起着关键作用。分娩过程中，胎儿通过产道会对盆底肌肉和韧带产生极大的压力，导致其拉伸、撕裂或者功能减退。

体重：肥胖可能增加盆底负担，导致盆底组织损伤和功能减退，从而增加POP发病风险。这是因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢和修复能力逐渐下降，导致盆底支持结构的破坏。下方的女士有会阴、直肠、筋膜，上方有一个耻骨宫颈，筋膜包括上方线下看，有一个盆底筋膜，韧带带有一个主韧带，这边还有一个盆底韧带，这个方位是主要的一些筋膜和韧带的不同之处。

例如：胶原相关基因：胶原是构成韧带和结缔组织的主要成分，其合成与降解失衡可能导致盆底支持结构的破坏。这是因为肥胖会增加腹内压力，导致盆底肌肉和韧带长期处于过度负荷状态，易于损伤。

慢性咳嗽：慢性咳嗽可能导致腹压增加，使盆底肌肉和韧带长时间处于紧张状态，从而增加POP发病风险。二、环境因素在POP发病中的作用1.年龄：随着年龄的增长，盆底肌肉和韧带的支持力逐渐减弱，POP发病风险增加。