②三角肌中：使肩关节外展、内收。比如做一个肩关节伸展练习的时候，他就这样，发现一个问题没有。①三角肌前束：使肩关节前屈、内旋。①三角肌前：使肩关节前屈、内旋。②三角肌后汞：使肩关节后伸、外旋。
动作二，肩后伸，灵活肩关节伸展手臂。大家好，今天这个视频跟大家分享一下肩关节的六个活动范围。第五个方向，肩关节的两个方向，外旋和内旋。肩关节周围有不同程度的广泛压痛，常可提示病变的根源。
肩关节在人体解剖学上有六个活动范围：前屈，后伸，外展，内收，外旋，内旋。举个例子，很多人在做肩关节伸展的时候，举个例子，手放在后边的时候是这样做这个练习的，或者这样做。动作一，肩关节前屈，典型动作大猫伸展，开胸开背，拉伸腋窝。
以肩关节为中心做外展的动作，在动作过程中要始终保持发力的感觉。肩关节主动或被动外展时，患侧肩也随之抬起，形成“扛肩”，故称为外展扛肩现象。然后做所有离心打开练习的时候，比如手在中间向两侧打开练习的时候就都有肩关节的外展，手向后边抱起来，比如做这个鸟式叩首练习的时候就是典型的肩关节的一个内收。
肩关节外展的肌肉有哪些？参与肩关节外展的肌肉主要有哪些？个是冈上肌，它是肩关节外展当中的起动肌，前30度主要是由冈上肌来发力，它就像一个杠杆一样可以把肱骨拉起来。第二个是三角肌，三角肌是肩关节外展时的主要肌肉，它就像一个大吊车一样可以把大臂吊起来。
举个例子，所有手臂伸过头顶的练习都已经参与了肩关节的屈曲外旋的能力。肩关节粘连日久，功能受限，即可发生肌肉萎缩，尤其以三角肌和冈上肌明显。第二个方向，肩关节的后伸，臀部向前，手臂伸直，胸腔打开，感受肩关节的伸展，停留5-8组呼吸。
然后往上保证了伸展前边前侧的时候不过度的去挤压后侧，如果每天都是这样夹着做的，那有一天让你去做肩关节的内收的时候你的手就只能抱在这里，因为后面肩胛骨的区域打不开。严重时肘关节功能也受限，屈肘时手不能摸肩。
这个体式其实正常情况下做的时候，他的感觉应该是这样的，手推出去，当我的手抬高的一瞬间，两个肩膀这个区域是不是不应该过度的往后夹住，当他过度越往后夹住的时候两个肩胛骨中间的肉是不是就被夹起来了？这样的练习长时间会损伤肩关节前侧。
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