坚固有氧运动安全走路还要保护脚踝关节儿免受损伤

走路期长，过度运动，吃的太好了，对长寿不一定有帮助。走路可以说是的运动方式之一，不论男女老幼，随时可以开始。在这种情况下，我建议选择最稳妥的运动项目，就是走路锻炼。坚固有氧运动安全走路，还要保护脚踝关节儿免受损伤。

而且我跟你说全球推荐了的运动，尤其是对老年人，就是走路，我真的不建议大家跑步别跑步，跑步是非常伤关节的。我们走路的时候，不要强走量力而行。不要跑步，走平地走，走路要见太阳。

一份国外的报告表明，不爱活动的人，个人性格往往也比较偏激、负面，反而是规律运动，长期保持规律走路的人对外界表现的更为积极。而且这份报告证实，无论多大年龄的人，只要马上进入走路等运动状态，他的血压、全身血流都会有显著的变化，也就是说无论什么年纪的人只要运动就会对身体的健康有帮助，就有助于长寿。

懒人减脂走路散步的科学性！懒人减脂走路散步减脂的科学性，例如散步、走路、慢跑、广场舞、太极等等。运动可以让人体产生某些化学物质，产生愉悦的感觉，并且可以在走路期间放弃繁杂的思路，有助于缓解压力，放松心情。

所以你要问我是跑步好还是走路好，你可以去做一个试验，你自己先去跑800米，看一下跑完以后口腔里面有没有口水，会不会口干舌燥；如果说你发现口腔里面有口水，能够吐出来，说明你的整体的机能状态还不错，你就适合跑步；如果说跑完以后你口干舌燥，没有口水，说明你身体的肾气明显不足，这个时候你再去跑步，更多的就是对身体的一种消耗，这个时候有氧运动，走路可能就更适合你。

除了能改善认知控制，走路还带来许多其他优点。咱们不能被一些自媒体或者有些所谓的专家，有的说生命在运动，有的说生命在于平静，甚至还说我们这个乌龟。我说到这，总结一句话，就是我们老年人要走，第二要得法，第三不能走路的咱们就少走。

如果有膝关节不稳的情况，那么建议运动的时候戴上护膝。学习后做有氧运动，能让人对先前学习的内容有更好的记忆。走路可以降血糖，并能协助食物在肠中蠕动、消化。规律走路也能延缓大脑老化，并且，长期规律走路还能反转大脑的老化。

走路能够促进人体的新陈代谢，加快食物的消化吸收，还能够降低胰岛素抵抗，高血糖或者糖尿病的患者饭后选择运动15-20分钟，就能让血糖有较大幅度的下降。经常有朋友问我，到底是跑步对身体好，还是走路对身体好？讨论这个话题之前，先看一组视频，这个视频里面都是世界的运动员，他们都有一个同样的动作，就是在绿茵场上吐口水，这个是人体在剧烈运动以后，人体的一种自我保护的现象，这个行为充分的说明了运动员的身体机能，是达到一种很好的状态。

生命在于运动，但是很多人都不知道该选择什么运动项目，怕伤了膝盖，又怕心脏受不了。同时，走路还能加速大脑的运作，让人与环境进行更有创意的思考和体验。此外，晚上运动可以助眠，并且能够提高睡眠质量，让人在睡眠中修复受损的机体。

特别是45岁以后的人群，步速快的人，较为长寿，也就是说走路比较快的人，老化的更慢一些。③进食后胃几乎饱了，此时胃里的食物会随着身体的运动幅度上下晃动，胃会因重力而下垂。走路是一种非常温和的锻炼方式，不挑场地，不需要器材，只要有时间就可以走起来锻炼。