产后恢复一定要去练盆底肌，盆底肌是哪里

我们都知道产后修复一定要去练盆底肌。你知道盆底肌长在哪里吗？这个是骨盆，看一下这是正面观，前面观这是后面观。所以无论做多少的医疗，凯格尔练盆底肌的收缩都没有什么作用。因为都知道盆底肌没有自己上提的功能，只有承托内脏的功能。

当上口打开以后粉色的袋子也就是盆底肌就会掉下来。前面视频讲过了盆底肌是没有自己上提的功能的，只有承托内脏的功能。在“开宫口”时，盆底会陪着宫口一起完成展开，而且是一个“巨大”的拉伸和扩张。

这个红色的袋子就相当于盆底肌，生宝宝的时候上口要打开做屈屈外展外旋。当膈肌在吐气的时候慢慢的向上飘，盆底肌也就跟着一起拖着内脏向上。首先我们来了解一下：盆底是什么？盆底在哪里？盆底嘛，顾名思义就是骨盆的底，就像我们家里的脸盆底一样。

因此，这是一种非常有效的女性盆底肌锻炼方法。同时也说明，哪怕最终选择的是剖宫产分娩，盆底神经也会受到影响。但是和子宫的恢复道理一样，盆底最终能恢复到什么程度，就因人而异了。但是这种方法只是用来帮助大家找到怎么收缩盆底肌，不能用于长期的锻炼盆底肌训练。

从模型上看，盆底肌包括子宫、卵巢、附件和膀胱等器官。顺产的妈妈通常会经历撕裂或侧切，这会导致盆底肌受损。如果你是产后妈妈，一定要参加这个课程，并拍摄盆底肌的照片。足够巨大了吧！这些拉伸，在一定条件下会直接引起盆底支持结构和神经的损伤。

因此，盆底肌实际上是一组封闭骨盆口的肌肉群，包括内脏下垂。如果盆底肌松弛或暴露，跑步或跳绳时可能会出现漏尿的情况，也会出现下垂和渗出等现象。找到大腿根部的两个点，吸气准备，呼气时收缩，从而带动盆底肌收缩。

那么，如何将该动作与相扑蹲结合起来呢？在蹲下时吸气，站起来时呼气，从而带动盆底肌收缩。但在这个过程中，随着孕周的增加，盆底受到的压力也会逐渐增大，到了一定程度，这种压力就会引起盆底神经的功能异常。

而我们在顺产生宝宝的时候，盆底负责开放，以利于宝宝下降和通过产道。最简单的在家里找到的就是中断尿流的方法，解小便的时候可以通过收缩盆底肌中断尿流，那么这个时候收缩的肌肉就是盆底肌。

盆底肌在哪里？它位于臀部下方，是由一系列肌肉、筋膜和韧带组成的。盆底肌的前部分连接到耻骨，后部分连接到底部尾骨，两侧则连接到两侧的坐骨。盆底这个东西，看不见，摸不着，但却是非常重要的身体部位，承担着非常重要的作用。

凯格尔运动是一种专门针对女生盆底肌松弛漏尿问题的运动方式，无需刻意做出任何动作。盆底肌长在尾骨和两个坐骨中间，它像降落伞一样托住所有的内脏器官。练多久的电击和凯格尔运动都没有办法，让盆底肌恢复功能只会变得更加高涨，从而漏尿会更严重、内脏下垂会更严重。