心率变异性可调整可改善睡眠习惯

改善睡眠习惯可以提高心率变异性。心率变异性是个人自控能力的关键指标。定期练习深呼吸和冥想可以提高心率变异性。心率变异性指的是逐次心跳周期差异的变化情况。适当的运动可以增强心血管功能，提高心率变异性。

饮食健康可以降低心血管疾病风险，提高心率变异性。睡眠不足或睡眠质量不佳会对心血管系统产生负面影响，降低心率变异性。李女士，48岁，室性早搏，24小时内实行早搏21991次，ST-T段低平，心率变异性正常，有高血压病史，未得到有效治疗。

023年9月26日20：59：34；2023年9月26日21：00：04；2023年9月20日至26日心率变异性（HRV）用于测量心跳间隔时间的差异。心率变异度能很好地反映意志力的程度。

从生物学的角度看，迷走神经张力越好，心率变异性越大，心脏病发病率就更低，免疫功能和血糖水平也更佳。比如，当一个戒酒的人看到酒时心率变异度升高，那么他很可能会继续保持清醒。但如果情况相反，他的心率变异度降低，那么他很可能会故态复萌。

在运动领域通常用来判断一个人的压力大小和疲劳程度，现在很多心率表上都可以看到这个数据，有的心率表直接给你这个数据，有的则是以压力指数或身体能量等指标来显示这个数据，从这些名词就可以看出，心率变异性与你的压力和精气神有关。

如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。早搏患者不想做手术，保守治疗效果也很好！收到患者报喜，经过几月的保守治疗，去做了检查，各项指标明显下降，室性早搏，多发的室性早搏从38346个下降到3300个，心率变异性降低变为正常，单发的室早从950多下降到300多。

图1显示了一个人在生气或沮丧时的心率变异模式，它不规律且失序。研究还发现，心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。然而，随着年龄的增长，心率变异数值会下降，因此心率变异数值可以作为预测健康状况和生理年龄的指标。

过去，人们一直认为稳定的心率是健康的标志，但现在恰恰相反。这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量自控力的生理学指标。心率不协调会增加心脏和其他器官的压力。

当一个人充满怜悯和关怀时，心率变化会变得稳定。心率变化的衰减是疾病的迹象，同时也预示着未来可能出现健康问题。AppleWatch使用心率传感器测量到的心跳间隔之标准差来计算HRV。