先定个小目标下110月斤，计算自己每天的推荐摄入量。1、纤维素摄入：儿童每日推荐纤维摄入量因年龄和性别而异。十，每天坚果摄入量不要超过十颗。每日的推荐牛奶摄入量为300-500毫升，正在发育的青少年可以适当多摄入。
下面老师按照一到十这个数字给大家编了个顺口溜，每一个数字都代表了一类食物的推荐摄入量，这样便于大家记得更牢固。八，每天水的摄入量尽量不低于八杯水。三，每天植物油摄入量不要超过三四勺油大约是三十毫升。
四，每天水果摄入量不要超过四两大约二百克。请根据孩子的具体情况调整水分摄入量，注意在运动和炎热天气下，他们可能需要更多水分。简单参考如下：-1-3岁儿童：每天约10克-4-8岁儿童：每天约15克-9-18岁男孩：每天约25-38克（年龄越大，摄入量越大）-9-18岁女孩：每天约25-26克也可以参考（年龄+5克）每天。
水分摄入：水分摄入同样因年龄和活动水平而异。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》数值来了！图1，膳食能量需要量（EER）；图2，膳食蛋白质参考摄入量；图3，膳食脂肪及脂肪酸参考摄入量；图4，膳食碳水化合物参考摄入量；图5，膳食宏量营养素可接受范围（AMDR）（单位：%E）；图6，膳食微量营养素平均需要量（EAR）；图7，膳食矿物质推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）；图8，膳食维生素推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）；图9，膳食营养素降低膳食相关非传染性疾病风险的建议摄入量（PI-NCD）（单位：mg/d）；图10，膳食微量营养素可耐受摄入量（UL）；图11，水的适宜摄入量（单位：mL/d）；图12，其他膳食成分成年人特定建议值（SPL）和可耐受摄入量（UL）。
五，每天尽量保证五份蛋白质食物摄入。为了促进儿童纤维摄入，请注意在日常饮食中提供富含纤维的食物，如粗粮、新鲜水果和蔬菜、和豆类等。简单参考如下：-1-3岁儿童：每天约1.0-1.3升-4-8岁儿童：每天约1.5升-9-13岁男孩：每天约2.1升-9-13岁女孩：每天约1.9升-14-18岁男孩：每天约3.3升-14-18岁女孩：每天约2.3升一般来说，孩子每天摄入水分不仅仅指单纯水，其实食物，汤，水果也含有一定水份。
那是因为黑咖啡加空腹有氧是一个炸组合。那是因为黑咖啡加空腹爬楼，就是一个炸组合。睡醒先来两包黑咖啡，黑咖啡+空腹有氧=减脂炸。已经习惯了每天早晨起来空腹喝上一杯黑咖啡。早上起来提不起精神...
输血：对于严重的贫血，可能需要输血来增加红细胞的数量。虽然血红蛋白正常，但红细胞数量过多，说明每个红细胞携带的血红蛋白量较低。主要包括血红蛋白红细胞血红蛋白浓度红细胞压积测定等。...
一些关于苹果的冷知识也得到了广泛流传。我说：你一定会，喜欢上吃苹果，我一边说一边拿起手边的苹果，大口大口的吃起来。苹果到底怎么吃？喜欢吃苹果的人这三点需要及早了解一下。首先，让我们来看看苹果的...
用直男口头禅：是但，求其，尼中意。相比对话郝蕾那期的精彩，就像李逵的口头禅，真是淡出鸟来。果然浪漫的终结都会是最平淡的生活刚刚还在被宁医生的浪漫求婚感动接下来还没领证就开始争吵了宁医生，在追妻...
那么，可乐到底能不能喝呢？我们先来看看可乐的成分。主要成分就是水和糖，跟喝可乐没啥区别。我们可以说，可乐的主要成分来自于咖啡、碱、香料、精油和糖苷等。可乐是我们生活中很常见的饮料，但它的成分...
正常戴眼镜戴久了都有眼镜总往下滑和耳朵疼痛的烦恼。“看”用的是眼睛，“听”用的是耳朵，明明是2个器官，为什么近视的人不戴眼镜，听力好像还变差了？为什么想做近视手术？平时戴眼镜感觉可麻烦，而且眼镜...
除了乳房的变化，排卵期白带的变化比较明显。大家都知道，女性排卵期对怀孕至关重要。如果你在排卵期出现乳房疼痛，那么你的乳腺增生程度已经相当严重。1.月经停止：排卵期进行性生活之后，如果受精卵着床...
综上所述，每天吃10克枸杞对身体有着显著的好处。得跟他说一说喝枸杞的好处，直播的时候可能不太适合喝，不太适合，但是在线下可以跟人聊。喝枸杞的好处，现在打开百度搜一下，咔咔一顿说，人家就觉得心里是记...
此外，宫颈癌还可能引起便血等尿路和全身症状。宫颈癌阴部什么症状早期宫颈癌患者的阴部大部分没有明显不适症状。宫颈癌可能出现的四大症状包括阴道分泌物不规则阴道接触性出血和尿路及全身症状。...
这个密道就是咽鼓管，它在鼓室中的开口叫鼓室口。这里是人体咽鼓管的咽口，位于鼻底两侧。咽隐窝的位置在哪里咽隐窝在鼻咽后壁咽鼓管圆枕后上方。其他的方法，比如用腰麻的麻醉管通畅咽鼓管，都是可以的...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
25羟基维生素d偏低危害（25羟基维生素d偏低对身体有什么影响）