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1、双手用中指从眉头下方的凹处到鼻翼上方,沿鼻骨(注意不是沿着鼻子轮廓，是按在鼻子的骨头上)上下来回指压,刚开始按,力道不用太重,有压迫感就行，按1分钟。
2、双手合拢(类似低头祈祷的动作 但手是把鼻子包着的) 大拇指贴着鼻两侧稍稍弯曲，然后大拇指贴着鼻上方不动,用手掌的力夹住鼻梁往外提，(感觉鼻子整体在网外拉)。作用力重点在鼻中部(就是有软骨的部位)，力道不要太温柔，速度慢一点准一点，按2分钟。
3、继续用2的手势，不过位置向下移动一点点，这时候大拇指的关节在鼻梁上。然后用大拇指的力夹着鼻梁往外提，用力夹，用力提。速度比2的时候快一些。这时候力道最大，以感觉到疼最好按2分钟。
4、姿势不变，快速地沿着鼻子轮廓(1是按在骨头上，4是在骨头旁边)做上下直线运动。类似外面盲人按摩店里按面部时喜欢在鼻梁旁很快速地上下推按一样。感觉像刮鼻子，按30秒左右，接着，姿势回到1的姿势，按的速度也慢下来，换回1的姿势后再按1分钟。
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