近年来，褪黑素被冠以“失眠神药”和“网红助眠神器”的名号，一直争议不断。对于有睡眠障碍的人来说，他们对褪黑素赞誉有加，但长期服用褪黑素的人群也感到担忧，担心它的副作用和毒性。如何评估褪黑素的作用，首先要了解它在人体内的作用机制。
褪黑素被称为“松果体素”，属于一种吲哚类激素。它主要通过受体MT1和MT2来调节睡眠觉醒周期，发挥镇静催眠的作用。具体来说，褪黑素帮助缩短入睡时间，同时减少睡眠中的觉醒次数，从而提高整体的睡眠质量。
褪黑素的分泌量受昼夜节律性和年龄变化的影响。在一般情况下，褪黑素分泌在白天时减少，在夜晚时逐渐增加。夜晚褪黑素的分泌水平直接影响个人的睡眠质量，若昼夜节律失调，可能会导致褪黑素分泌异常。
此外，随着年龄增长，褪黑素的分泌会减少，老年人更容易出现睡眠障碍。在医学领域中，褪黑素具有许多临床优点：内源性小剂量低毒性和无依赖性。多项研究表明，短期服用小剂量褪黑素对身体影响并不大，与一些处方药物相比，对人体没有明显的副作用。
国际上，许多国家也未对褪黑素的使用做出严格限制，将其视为膳食补充剂原料或天然健康产品的原料使用。然而，对于长期服用褪黑素是否安全并没有一致的结论。一些研究发现，长期过量服用褪黑素可能影响人体正常的褪黑素分泌，引起睡眠功能失调，并容易造成精神疲劳和困倦欲睡。
针对睡眠问题，尤其是55岁以上的患者，疗程在6-12个月内服用褪黑素具有明显的改善作用且安全性好。需要特别注意的是，褪黑素并非人人都适合服用。不宜服用褪黑素的人群包括孕妇哺乳期妇女以及已经服用其它镇静和催眠药物的患者。
此外，许多药物存在相互作用，可能会抑制褪黑素的作用，因此在服用褪黑素时需要避免与阿司匹林布洛芬以及吲哚美辛片等药物同服。 褪黑素在人体内的停留时间较短，因此睡前1-2小时内服用是比较合适的时间。
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