21号打卡早餐：西红柿燕麦麸皮。全网超火的西红柿酸奶拌燕麦麸皮是什么原理？我来告诉你，就是这样吃特别快。首先西红柿热量低糖分低，里面有非常丰富的维生素，加上液体蛋白质，它是无糖的。重点就是燕麦麸皮了，燕麦麸皮是饱腹感极强的，膳食纤维也是非常丰富的主食，被称为贵族膳食纤维。
还有营养全部都是在燕麦麸皮上，咱家的燕麦麸皮是十二斤的燕麦才提炼出一斤的燕麦麸皮，它可比燕麦片的营养成分价值要高六倍。挖两勺的放在里面，然后搅拌均匀了之后放置一到两分钟，让它充分的去泡开，这样去吃口感软软糯糯的，非常的好吃。
再加上一个鸡蛋，这就是早餐。这样的一餐里面有维生素主食膳食纤维通通全部都有了，每个星期吃上几次真的特别快。
燕麦麸皮早餐千万不要再吃了。早餐千万不要喝燕麦麸皮了，我怕你喝了以后就后悔，后悔喝晚了。其实燕麦麸皮是比燕麦片还营养的一道粗粮，被专家称为是贵族的膳食纤维，十斤的燕麦片才能磨出一斤的燕麦麸皮，早上来一碗一整天能量满满。
它的配料表只有燕麦麸皮，没油没糖没淀粉，热量很低，饱腹感很强，关键里边含有丰富的膳食纤维。吃的时候一次取上两到三勺，直接用温水牛奶或者是酸奶冲泡，搭配上鸡蛋或者是青菜，这就是一顿简单的早餐。
浓浓的麦香味，软软糯糯的，香喷喷的特别好吃。早餐还不会搭配的可以试一试。
男子每日早餐都吃燕麦，连续吃了3年，体检时医生称赞：效果不错“医生，我每天早上吃燕麦，这个习惯坚持了三年，对身体真的有帮助吗？”李先生在体检时问道。李先生今年45岁，三年前，他决定开始每天早上吃一碗燕麦片。
当初只是为了尝试一种健康的生活方式，没想到坚持了三年。每年体检，他都会关心自己的各项健康指标，这次体检的结果让医生都称赞他的做法。燕麦富含膳食纤维，特别是-葡聚糖，这种成分能够显著降低血液中的低密度脂蛋白（LDL），也就是我们常说的“坏”胆固醇。
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