对于那些想减肥的人，有必要制定减肥计划。 在减肥计划中，密钥包括两个级别。 一方面进行健身运动，另一方面进行饮食匹配。 多吃一些有减肥作用的成分，而在这些方面有更多的成分，例如一些水果和蔬菜，一些蔬菜和水果与凉拌菜混合，都具有很好的减肥效果。
合适减肥瘦身吃的食谱生活中
一：凉拌菠菜食谱主要材料：西兰花1/2把、原汁原味紫菜片1/2大张、鸡蛋黄1颗菜谱辅材：大骨汤3/4杯薄盐生抽1一茶匙做法：1、将鸡蛋黄煮开，碾成粉末预留。2、西兰花清洗，放进煮滚之食盐水川烫后，马上侵泡於凉水中。3、甩干西兰花水份后，侵泡调味品中，放进电冰箱冰30分钟。4、冰好后取下，拧去调味料汁，再切割成51080x段儿，紫菜剥成细丝撒在西兰花上，最终撒上鸡蛋黄即成。
二：凉拌西芹原材料：芹菜、食用油。作法：1、将芹菜的叶片掐掉，清洗。2、将锅中放进水，煮沸放进食用油，将芹菜放进，不用煮长时间，三四分钟就可以。3、将芹菜捞起来放进凉水中太凉，将芹菜削皮(煮过的芹菜非常好去皮)、切条，摆盘撒上少量食用盐就可以。推荐原因 ：芹菜性凉、味甘，带有芳香油、vp及多种营养元素、多种多样分散碳水化合物等物质，有推动胃口、稳定心态、清除心烦、减少血压、推动血液循环系统等作用。
三：冬瓜海带汤原材料：东瓜一斤、海带丝四块、茯苓二块、猪瘦肉500克作法：将东瓜削皮随后清洗，海带丝浸泡去泥后断开，随后连在茯苓和猪瘦肉放入煲中，添加八碗水，煲约二钟头，放盐调料就可以食用。此汤厦门集美白防斑、瘦身减肥双向作用于一身，最合贪靓一族食用。
四：木耳豆腐汤原材料：木耳25克，水豆腐200克，盐少量，老母鸡汤1碗做法：1、先将黑木耳泡发后清洗，水豆腐切一片；2、将水豆腐与木耳添加老母鸡汤及盐同炖10分钟，就可以服用。作用：木耳及水豆腐均为身心健康食品，可减少胆固醇。
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