晚餐后散步可以减肥吗

散步是一种相对简单而悠闲的运动，所以很多人都想走减肥的路，一般来说，散步减肥会在饭后选择，下面和小的一起来了解细节。

晚餐后散步可以减肥吗

晚饭后散步是可以减肥的，运动是减肥的最好方式，不过饭后马上进行剧烈的运动对于消化和身体都不太好，所以就可以选择散步的方式来进行减肥。

一般来说如果吃完饭之后就坐着是非常容易导致长胖的，尤其是晚饭后几乎不会进行太多热量的消耗，这个时候可以尝试用散步的方式来帮助消化以及减肥。，走路被誉为最佳锻炼方法之一，是因为它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！另外饭后散步减肥的话每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

不过仅仅通过晚饭后散步来进行减肥效果也是有限的，一般来说，饭后散步有促进消化的作用，不会让食物堆积在胃里面，所以很多人就说饭后散步有减肥的作用，但是事实上人们在吃完饭之后的散步都是慢悠悠的，只有助消化的作用，能够减肥那只是人们的错觉。想要让饭后散步有减肥的作用，就要达到一定的强度，但是一般情况下大家吃饱之后都是不可以剧烈运动的，不让会导致肚子疼，所以，大多数的饭后散步都没有减肥的作用。

晚餐后散步多久不会胖

一般来说在吃完晚饭后散步的时间要达到半个小时以上才可以帮助消化以及减肥。

通常情况下晚餐后的散步时间要达到半小时消耗的热量才可以起到一定的减肥作用，不过这个时间也不是固定的，如果吃的多那么散步时间就需要适当的加长。晚餐后想要减肥的话可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

想要达到减肥的效果只靠散步是远远不够的，所以除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。