睡眠质量差的问题常常将使许多人感到困惑，尤其是一些在工作和高等教育方面承受巨大压力的人较为将更容易出现睡眠质量差的问题。 这时，它可以基于按摩来改善，但该技术越软越好。 它可以按脖子上的穴位，可以减轻每个人的疲劳。 此外，它还可以在入睡前使脚起泡沫并改善睡眠。
选用适合的睡觉姿势
人的心脏部位左偏，因而，身心健康的人睡眠质量最好是不必选用左边位；平卧睡眠质量时，手也不必放置胸身，那样能够防止心脏被压迫而做恶梦；侧方晚上睡觉要避免枕芯被压迫肋腺造成流囗水。针对一个正常人而言，睡眠质量的最好是姿势应该是右边位或正平躺位，那样既不容易被压迫心脏，又有利于四肢机体的释放压力歇息。
睡觉前泡温开水
睡觉前三十分钟用温水泡脚有利于释放压力足部及脚部，能够减轻一天的疲惫，有利于推动血液循环系统，释放压力全身中枢神经系统，推动人更非常容易入眠，针对失眠的人而言，睡前泡脚是个非常好的方法。临睡前冼澡。入睡以前的一个冲澡有利于你释放压力肌肉，会让你睡得更强，临睡前最好是洗洗澡，或做20分钟的有氧运动减肥。
不必依靠安定片
在服食安定片以前一定要咨询医师，建议你服食安定片不必超出4周。
确保睡觉时间
临睡前忌进餐、食用刺激饮品、心态过多兴奋、过多游戏娱乐与言谈举止，确保情绪的稳定与舒适。
按时入睡（人类最好睡觉时间应是夜里10点－早晨6点，老人稍提早为晚9点－早晨5点，少年儿童为晚8点－早晨6点）：
1、处在生长发育期内的青少年儿童最少要确保7~8个钟头的睡觉时间。但因为课业压力和丰富多彩的感受性，青少年儿童以便学习培训赶夜车或为游戏娱乐放弃睡觉时间的状况十分广泛。这就规定青少年儿童有优良的時间管理模式，时间观念的分派开展整体规划，并有较强的处理事件和自做工作能力，才可以确保在最好睡觉时间及按时入睡。
2、挑选锻炼时间。一般在晚上锻练后，略微的人体疲惫感促进睡眠，但须在临睡前3～4钟头开展，运动量不适合大，不然中枢神经系统过多激动反易造成 失眠。而有规律性的身体锻炼能提升晚间睡眠质量的品质。
3、大睡要放到夜间。大白天打瞌睡可能会造成 夜里睡觉时间被“夺走”。大白天的睡觉时间严控在1个钟头之内，且不可以在下午三点后还入睡。
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