失眠算是是生活中痛苦的事情之一较为。 前一天晚上我睡不好觉，第二天要充满活力并不容易。 因此，为了很好地入睡，每个人都可以尝试在睡觉前一个小时吃一些促进睡眠的东西，以便他们可以快速入睡。 为了解决每个人的睡眠质量问题，因此今天我们将介绍一下成分，这些成分可以镇定神经，帮助睡眠并促进睡眠。
1、牛乳:
牛乳中带有二种摧眠物质：一种是谷氨酸，能推动人的大脑神经元细胞代谢出使人昏昏沉沉的递质———五羟色胺；另一种是对生理作用具备缓冲作用的肽类，在其中的“类大烟肽”能够和神经中枢融合，充分发挥相近大烟的麻醉、止痛功效，令人觉得全身舒服，有益于消除疲惫并入眠。针对由气血虚而造成神经衰弱的人，牛乳的助眠功效更加显著。
2、小米：
在全部谷类中，小米含谷氨酸更为丰富多彩。除此之外，小米带有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。
3、核桃仁：
在临床医学上，核桃仁被证实能够提高睡眠质量品质，因而常见来医治神经衰弱、失眠、记忆减退、梦多等病症。实际食用方法是配上黑芝麻粉，倒成粘稠，临睡前用15克，实际效果比较突出。
4、葵花仁：
葵花仁含多种多样碳水化合物和维他命，可调整基础代谢，改进大脑神经抑止功能，具有镇定安神助眠的功效。晚饭后嗑一些葵花仁，还能够推动消化酶代谢，有益于助消化温胃，促进睡眠。
5、核桃仁：核桃仁是一种滋润健壮品，能冶疗神经袁弱、记忆减退、失眠、梦多和饮食搭配萎靡。每天早中晚各吃些核桃肉，有益睡眠质量。
6、干桂圆：茯苓功效辛温，无毒性。龙眼肉滋补肺胃、宁心安神，可医失眠记忆减退、神经衰弱等。中药治疗心脾两虚、失眠等梦的药方“归脾丸”就会有龙眼肉。
7、莲籽：莲籽有养心安神的功效，闹心睡觉多梦而失眠者，则能用莲子心放盐少量，水煎，每天晚上临睡前。
8、食用醋：疲劳难以入睡时，可用食用醋1汤勺，放进温水内慢服。食用时静下心闭眼，一会儿就可以安然入睡。
在平时的饮食搭配中有几种食材是具备安神助眠、镇定作用的，常吃能够对中枢神经系统有抚慰功效：
9、连藕茶：莲藕粉一碗，水一碗下锅中持续的搅拌再添加适量的老冰糖就可以，当茶喝，有养心安神的功效。
10、玫瑰茶：也是具备非常好芳香开郁的功效。
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