从患病率来看，腰椎间盘突出症的发病率很高，大多的绝对数量是长期坐着或劳累过度引起的。 权威专家指出，突出显示腰椎间盘突出症时，患者最好躺在不必一侧，这不利于修复。 可以选择硬床睡觉，实际效果很好； 此外，它还可以进行自我锻炼，例如拱起腰，敲打腰，向后走，“双桥”训练，“向后飞”训练，小腿弯曲俯卧撑训练等都非常好。
一、腰间盘突显躺着好么?
研究发现，趴着睡觉这类姿态对腰间盘的修复沒有很大的好处，假如在入睡上留意调节得话，能够睡硬床，有益于病况的修复。
二、腰间盘突显的自身训练方法。
1、拱动腰部
两腿闭拢站定，用劲将腰部、屁股向前拱动、挤压成型，直至極限，随后取回。这般反复15次。
2、捶击腰部
取站式，两腿稍分离，左手和右手半握紧拳头，轮着朝后捶击腰间盘突显之处。做50次，幅度以能承受为宜。
3、倒退走动
抬头挺胸倒着走，两手当然前后左右晃动，步伐宜大点，默数500步。大晴天在户外平地走，下雨天时可在房间内走。
4、“双桥”训练
平卧，两腿曲屈，两脚放置床边，腰部用劲使人体离去床面。尽可能弓起人体，保持稳定。维持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。
5、“背飞”训练
侧卧床边，手身后，两腿闭拢，腰部用劲，使头及腿另外杜绝床面。于最用劲部位维持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此训练关键锻练腰背肌肌张力。
6、屈腿俯卧撑训练
仰卧，两腿屈髋曲膝，两脚平踩于床面，上半身伸出，使锁骨离去床面。上半身伸出不能过高，以防提升椎间盘负载。维持至力竭为一次，间歇性5秒。5～10次/组，2～3组/日。此训练关键锻练腹部肌肉和腹外斜肌。
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