晚上运动完可以喝牛奶吗 晚上运动完喝牛奶会胖吗

许多锻炼和减肥的人喜欢晚上锻炼，运动后需要补充能量，所以很多人想喝牛奶，担心晚上锻炼后会变胖。让我们和编辑一起看一看。

晚上运动完可以喝牛奶吗

晚上运动完之后是可以喝牛奶的，但最好不要在运动过后马上就喝，最好等身体恢复平静再饮用牛奶。

晚上喝牛奶有助于睡眠，所以生活中很多人更是有睡前喝牛奶的习惯，即使是晚上在运动之后喝一杯牛奶也是好的，由于牛奶是一种特殊物质，是流质的食物，可以为人体刚刚所流失的水分起到补充的效果，不会产生消化不良的现象，里面含有丰富的蛋白质，运动完后的人体处于极其需要营养的状态，所以人体可以更好的将牛奶当中的营养成分吸收殆尽。不过运动完之后虽然可以喝牛奶，但是却不宜大喝，摄入的量有一定的限制，一般来说500毫升左右就是较为适当的选择。

另外晚上运动完之后不适合马上喝牛奶，最好想休息半小时。牛奶中的能量含量很低的举报，含量也很低，不会长胖的但最好是运动完半个小时之内不要服用牛奶，半个小时之后再服用。牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质，而体育运动之后人体蛋白质水平比较低，正是蛋白质吸收率最高的时候。 早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。

晚上运动完喝牛奶会胖吗

一般来说晚上运动完之后喝牛奶也不会长胖的，反而牛奶还具有减肥的效果，但是要注意适量饮用。

牛奶的热量并不是很高，尤其是低脂牛奶，所以在晚上喝牛奶是没有关系的。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

不够运动完之后喝牛奶也要讲究方法，运动后应休息半小时再喝牛奶为好。在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。