与负重深蹲相比，徒手深蹲要容易得多，因此您需要做更多而不是尽可能多的事情。 每个人不要一次都下蹲，但在进行七八次休息后停止并休息，而在休息两三分钟后进行一组。
一、徒手深蹲做几个合适？
如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。
最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。
要想提高深蹲水平，在练习深蹲之前就应该练习各种蹲，各种跑、跳动作，和其他涉及到重心转移的动作。
二、说到深蹲，在很多人眼里都是一个不太起色的健身动作，可能大多数人都觉得这个动作太简单了，可能效果也比较“简单”。其实仔细研究的话，深蹲对身体的锻炼程度也是大有益处的，不光对于下肢有健身作用，对于腰腹、臀部以及人体的心肺功能都有很好的效果，是一项非常经典的动作。
三、深蹲的变式也有很多，不过一般徒手深蹲和负重深蹲比较常见，如果只是保持健康，不需要强健的肌肉的话，徒手深蹲就足够了，它的动作要领是：身体站立，双手水平向前伸直，或交叉于胸前等，双脚打开与肩同宽，双膝弯曲让身体下沉，让重量集中在后脚跟上，直到大腿与地面平行，然后缓慢上升恢复站立姿势。做的过程中要注意重心压在脚的后部，否则可能会伤到膝盖，这也是很多人做深蹲伤到膝盖的原因。
四、负重深蹲的动作和徒手深蹲相似，只是手中要负重哑铃或者杠铃等重物，它能更加深入地刺激到肌肉，对于增肌的人效果会更好，就是每次训练完后要及时补充蛋白质等营养补剂，腿部肌肉的训练是增肌比较核心的部位，千万不能忽视。
人体中有许多细胞成分。 不同的体细胞决定了人体的作用和人体的使用价值。 白细胞计数是体细胞的一种非常重要的类型。 白细胞计数和血细胞的组成在一起中合并。 它可以确保每个人的血液畅通无阻...
自古以来，我们就听说过银塘黑字。 大多数字是指不快乐的事物，表示此人可能亲身经历过重大事件，大多数字是与人体有关的疾病。 客观事实简直那样吗？...
皮肤通常可以保护人体免受伤害。 身体的皮肤就像保护膜一样，但是皮肤通常非常敏感。 如果不注意维护，很容易损坏。 众所周知，硫酸具有更好的强腐蚀作用，被皮肤接触一旦后，很容易损坏皮肤。 在与硫酸正...
在任何时候，女人都不能失去对自己的外表和人体的呵护。 尤其是对于中老年妇女，她们应更加注意保健，多吃些口味清淡，对人体有营养作用的成分。 银耳莲子汤是必不可少的一种，银耳和莲子是常见食品。 一...
打乒乓球是较为流行的体育比赛。 打乒乓球的必要条件不是很多。 与其他运动相比，标准和方法都相对简单。 是的，有那么多朋友热衷于打乒乓球，而打乒乓球也已成为减肥朋友的首选运动。 那么打乒乓球时...
胱氨酸也称为血液高胱氨酸。 这种物质对身体有很大的影响。 因此，关心胱氨酸水平对调节身心健康具有非常积极的作用。 而胱氨酸的标准价值多少钱？ 如何治疗和预防呢？ 让我们在下面讨论一下对此问题...
无论是古老的还是现代的，一天的长发是某些女性的代表。 即使在具有各种头型的现代社会中，长发仍然是许多女性的最爱。 可是 一直长发不可避免地会油腻，或者当您在炎热的夏日不得不束发时，长发就会成...
婴儿疾病的很大一部分是由病毒感染引起的。 在这种情况下，务必首先需要抗病毒治疗。 通常情况下，医生不建议给宝宝吃药。 最好是的，方法是进行食物处理。 可以适量多吃地瓜，酸奶，小米，胡萝卜，西红柿，真...
每天剃腋毛已成为男孩的关键问题。 如果一天都不刮胡子，可能会留胡子较长。 留胡须会使男孩看起来长大。 因此，如果男孩太忙并且没有时间，他们必须剃除腋窝。 有些男孩用电动剃须刀，有些男孩用剃须刀...
在平常的生活和工作中，我们会发现有些人们的记忆力确实相对较差，他们刚刚说过的话和转过身后，都会忘记他们刚刚做的事情。 这样的人在工作中更容易出错。 如果您就是这样的人的记忆力很差，相信您应该...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
