晚上运动完可以吃东西吗 晚上运动完饿了怎么办

很多人运动是为了减肥，但是剧烈的减肥运动会消耗大量的能量，所以减肥后会饿，那么减肥运动后应该怎么做才能感觉饿呢？？给你看一下。

晚上运动完可以吃东西吗

晚上运动完之后最好是不要吃东西，否则就功亏一篑了，但是如果实在感到饥饿也可以稍微吃一点饱腹但是低热量的食物，以防止长胖。

一般来说如果是要减肥的话晚上运动完之后最好是不要吃东西的，但如果真的特别饿的话最好还是吃一点东西，以免造成身体不适，晚上健身完之后，很多人都会特别的饿，因为健身的时候消耗太多的能量了，这个时候很多人都想吃东西，其实晚上健身完之后是可以吃东西的，因为晚上健身完之后我们身体没有太多的能量了，只能通过补充食物来维持能量，这个时候就需要吃一点的东西，不然的话到了第二天就有可能会胃痛，这样对身体是不好的。

但如果晚上运动完之后只是单纯的想要一点心理补偿而并不是因为饥饿，这个时候就最好忍住别吃东西，运动后，明显觉得自己特别容易有饥饿的感觉，并且能忍住不吃，那么身体储存的多余脂肪就有可能被拿出来消耗掉。如果担心影响正常工作，我的方法就是少吃多餐。可以给自己留出下午茶时间，吃片面包、蒸紫薯等加个餐。这样正常下午6点时就不会特别饿，晚饭可少吃或者往后延一点时间。运动后就算很晚，也不会太饿，自然就不会太想吃东西。毕竟，和人的天性做斗争太难。我们在可以避免的情况下，就不要挑战自己啦。如果晚上运动后实在很饿，还是忍住不要吃了。可选择喝杯牛奶代替，这样既能补充优质蛋白，还能有助睡眠。

晚上运动完饿了怎么办

选择低脂食物

如果在晚上运动完之后是在感到饥饿甚至是出现身体不适的朋友，还是需要吃一点东西来填饱肚子，不过这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积，同时，由于时间已经较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物。

树立正确的观念

并不的运动完之后吃东西就一定会长胖，有时候不吃反而会更胖，运动后吃东西会吸收得更好。合理地吃会让胰岛素增加，胰岛素能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃进去的营养。也就是说：这个时候你吃进去的东西会以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以备下一次运动消耗，而不是变成你身上的肥肉。运动后即刻补充糖原，糖原的合成速度远远高于推迟几个小时后补充的效果。也就是说，摄入同样多的食物，如果不在运动后吃，而是放在平时吃，那么变成脂肪堆积的可能性更大。