怎么在短时间内瘦腿 最有效的一周瘦腿操

很多人都想快速减肥，但真正有效且不反弹的减肥之路往往需要长期坚持，但也有可能在短时间内实现瘦腿。下面跟编辑器一起看一下具体的方法..

怎么在短时间内瘦腿

俗话说“一口吃不成胖子”，对于减肥来说也是一样的，需要经过长期的坚持。但是很对人都会遇到一些特殊的情况，所以关于瘦腿今天小编就教大家一些短期内速成的方式。

按摩

按摩就是针对一些上班族设置的，因为上班族平时三点一线的生活方式难免会使得很多朋友身体走形，所以这个时候要想保持好的身材，对于想瘦腿的朋友来说，健身操搭配按摩就是不二之选，可以临睡前多做按摩，按摩是瘦大腿最直接最有效的方式，每天睡前坚持按摩，能去水肿，促进血液循环，增加腿部新陈代谢，加快脂肪的燃烧。

瘦腿操

所谓瘦腿操一共只有三组动作，首先就是我们平躺在床上，或者是瑜伽垫上也可以，将自己的其中一条腿缓慢抬起，直至与身体成直角即可然后在缓慢放下，如此动作重复十次，然后换腿再做十次，第一组动作完之后就是侧躺，重复上述动作，左右侧躺个二十次，坚持下来，效果极好。

健身班

健身班就是针对一些上班族设置的，因为上班族平时三点一线的生活方式难免会使得很多朋友身体走形，所以这个时候要想保持好的身材，健身班就是不二之选，对于想瘦腿的朋友来说也是一样的，可以报一个游泳班，这样你就会发现有专业的教练知道，加上自己的刻苦联系不仅自己多了一项机能，还瘦了小腿。

最有效的一周瘦腿操

大腿内侧

一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

大腿前侧和后侧

横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

大腿侧面

用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

女生应该如何快速瘦腿

游泳

游泳时，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

慢跑

很多女生担心跑步会使腿变粗，其实长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗。慢跑不仅是最有效的瘦腿方法，还不会使腿变粗，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

脚尖绷直运动

呆在办公室的OL们，怎样瘦腿最快呢？在你的双手拼命敲键盘的时候，从早到晚缩在桌子下面的两条腿都，都不要闲着了，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做，这样你就可以在工作的同时瘦腿了。

踏蹬运动

每天还可以在家里做仰卧做蹬自行车的动作，注意蹬腿速度要均速，不要太快，太快会使你容易感觉累，开始可以做40次，往后逐渐增加至每次150次。