腰方肌拉伸正确的牵引方法 拉伸的正确姿势

人通常要把握腰部的能量。如果腰部以前有过损伤或擦伤，可能会造成致命的影响。所以大家一定要做好相对调解工作。腰方肌拉伸要用法国球来进行自己的介入和姿势，不要太生涩。做拉神前，先要活动筋骨，做好热身，打通全身经络，以免碰伤。

腰方肌的伸展方式 ：

1、应用法国球自身伸展，

2、应用法国球的另一种方法，

3、座姿侧卧伸展，

4、座姿侧卧伸展，

5、应用按摩床自身伸展，

6、坐姿侧卧伸展（全部体主链都能伸展到），

7、处于被动伸展，

8、处于被动伸展。

方式 /流程

1、应用法国球自身伸展

腰方肌的伸展方式

2、应用法国球的另一种方法

腰方肌的伸展方式

3、座姿侧卧伸展，

腰方肌的伸展方式

4、座姿侧卧伸展，5、应用按摩床自身伸展，6、坐姿侧卧伸展（全部体主链都能伸展到），7、处于被动伸展，8、处于被动伸展。

侧睡拉申腰方肌的方式

腰方肌是智能肌，可使躯体侧屈（脊柱侧弯），抬髋，也可帮助平稳腰部。因而，当腰痛时非常容易累及。腰方肌肌肉组织有竖直和2组直线等不一样方位。这类分纱主要是对构成腰方肌大部分的直行车化学纤维的分纱。假如最先分纱髋外展肌，腰方肌分纱实际效果不错。

1. 分纱者取孕妇左侧睡，靠着在床边沿，左腿过伸悬在床缘外。左脚竭尽全力弯折挨近胸部。维持其髓部刚正不阿位。右臂放置头顶，这将变长右边的腰方肌。 假如分纱者在这个姿势下有一切腰部疼痛，可使腰部往前弯折，另外维持左腿悬在床外。

2, 搭挡立在分纱者背后，胳膊交叉式，把右手放到右边髂嵴处，左手伸开放到胸腔侧边。这一交叉式的姿态使搭挡有不错的结构力学标准释放摩擦阻力，帮助分纱者进行腰方肌等长收缩。

3、搭挡刚开始具体指导分纱者，其目地是让分纱者根据髋、助相互之间挨近以收拢右边腰方肌。躯体侧屈，另外屁股往上用劲。很多人 做这一姿势时一些闲难，因此 搭挡需要把姿势分成好多个环节， 使分纱者由浅入深，直至其能进行每 环节姿势，随后进行全部姿势。要有耐心和想像力。

4、—旦分纱者能进行这一姿势，让其刚开始迟缓地使屁股上方向胸腔相互之间挨近:搭挡释放抵抗摩擦阻力，帮助分纱者的腰方肌等长收缩，并控制其使力。|

5,基桩收拢后，分纱者释放压力，深吸气：呼吸时，容许其腿（和屁股）进一步降低。

6,呼吸时，分纱者拉其得以更挨近路面，杜绝头部以提升对右边腰方肌的分纱。