睡眠品质是身体每天必不可少的个人行为，对身体存在有非常重要的影响。睡眠质量可以合理减少人们在光天化日之下工作、学习和训练的疲劳，补充活力，对于已经处于较大年龄组的人群，睡眠质量也是重中之重。一个人正常的一天是多少睡眠时间？下面介绍一下。
12-18岁 9 钟头 成人 7-8 钟头(不适合低于6钟头) 60-70岁 9钟头 70-90岁 10钟头 90岁以上 不适合低于10钟头。
1. 平常人睡觉时间6--8钟头(老年人、小孩是10钟头，宝宝更长)
2. 回笼觉的時间22点--零晨2点
3. 长时间熬夜……就算是有睡够8钟头，两年出来会非常容易内分泌失衡人体生物钟也会乱掉
4. 小孩子最好是在晚上20:30以前入睡，由于长个子嘛
5. 青少年儿童应当在晚上22点上下入睡
6. 对于追求美丽的人，一定要在零晨2点以前睡，由于皮肤在零晨2点前基础代谢
7. 老年人，应当在晚上21—22点中间入睡比较好
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