便秘干结拉不出怎么办？大便干燥拉不出来怎么办？

(1) 0一般食物纤维摄取量过少，长期不活动有长期紧张不安、疲劳、水摄取量少、排便不规则等原因，)1)出现0症状时一定要)1)找出0的原因，对症治疗，慢慢调整，

1、饮食搭配中缺乏膳食纤维发病原因者

出外用餐、不规律性进餐、没时间顾及营养均衡的摄入，高纤维食物摄取就经常不够。建议多吃些菜和杂粮。

2、长坐没动者

长坐没动，人体欠缺健身运动，肠胃肌肉就越来越松驰，肠蠕动作用变弱。再再加女性腹肌与生俱来较差，送便排出来的能量小，因而非常容易出現便秘。

3、过度劳累、紧张焦虑者

过度劳累、紧张焦虑会抑止胃肠功能和消化酶代谢，造成 消化不良，造成便秘。建议多歇息。

4、饮用水不足者

有的人即便补了水，便秘问题都没有获得改进。这是由于饮用水方法有误，一口口渐渐地饮水，水基本上统统消化吸收入血，根据尿里排出来身体之外。建议多饮水,非常是睡醒后。

5、大便习惯性不佳者

工作中焦虑不安繁忙，或早上時间急迫，拥有尿感都不立即大便，经常强忍，十二指肠触觉神经就越来越迟缓，出現习惯性便秘。建议定时执行排便。

6、肠胃肠道益生菌不够发病原因者

服食抗生素或别的药品后，肠胃内肠道益生菌群遭受毁坏，消化不良，造成便秘。建议水果酵素，防止冶便秘。

促大便的食材

1、含有甲基纤维素的食材

提升食材中粗甲基纤维素成分,采用多渣饮食搭配,包含含有甲基纤维素的蔬菜水果、新鲜水果、杂粮及生拌鲜鱼和瓜果蔬菜,必要时能加些琼脂,运用他们的吸水能力,使肠內容物澎涨而提高,进而推动肠胃的肠蠕动有利于大便。

2、胀气食品

要用胀气食品如生葱、生蒜、纯蜂蜜与生丝瓜、生萝卜等,运用他们在肠中的发醇功效,进而胀气,推动胃肠功能,有利于大便。

3、水

多喝水,每天饮用水1000～2000Ml,每天早晨空肚喝1杯温水,刺激性肠胃肠蠕动,并能使排便变软,另外对大便有刺激效果。应留意饮用水方法:病人饮用水宜小口多量,早上起床空肚饮温水300～400ml,分2次或3次饮尽。

4、杂粮、豆类食品以及产品

纠正挑食习惯性,少用过度细致的食品,要用杂粮、豆类食品以及产品,以提升维生素b21的摄入量,因其不够可影响神经传导,缓解肠胃肠蠕动不利食物的消化消化吸收和代谢。

5、含油量食品

多食含油量食品,对休重一切正常、血糖不太高的病人,可具体指导其多食含油量食材,多食黑芝麻粉、纯蜂蜜及食用油等润化肠胃的食材。