对女性朋友们来说，生完孩子后，女性的阴道会越来越放松。 因此，选择顺产的大部分女性在产后都会进行缩短肛门的私人紧致健身运动。 这项健身运动不仅可以训练女性的目的性，还可以使她们的体质越来越强，进而拥有塑形的实际效果，这样的缩短肛门缩阴运动很久以后就会实际出现
提肛运动的私密紧致基本原理：
该健身运动是根据指病人有目的地对以趾骨、尾椎骨肌肉群(即肛提肌)主导的盆底肌肉群开展主体性收拢锻练，以提高盆体适用支撑力，提及阴道收缩工作能力的方式。
提肛运动的恰当作法：
1、观念集中化，缩腹，渐渐地呼吸;
2、另外用潜意识有目的地往上收提肛门口，当肺中的气体尽可能呼出来后，屏息并维持收提肛门口2~3秒左右;
3、全身释放压力，让气体当然进到肺中，静息2~3秒;
4、再反复所述姿势(一样尽可能呼吸时收提肛门口，随后全身释放压力，让肺中的气体当然呼出。)。
提肛运动的常见问题：
最先，提肛运动的時间规定——每天1~2次，每一次30下或5分鐘。
此外在以下時间坚持不懈缩肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上缩肛56次，上厕所后随后缩肛16次;体力劳动力气活时还要留意缩肛;房事亦应缩肛16次。
次之，提肛运动也并不是每个人都能够做，下边几种群体需注意：
1、大便困难的病症，假如开展提肛运动，会加剧病况。
2、处在挨饿、紧张焦虑、心态不佳、疲惫情况下的群体。
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