日常生活中很多人早上都有脖子和肩膀僵硬肌肉的情况，其实这是来自人体的数据信号，可能是颈椎病的征兆。 因此，有这种情况的同伴们需要注意，健身运动和穴位按摩的方式可以协助医生治疗，有助于我们身心健康的恢复。
一、医治肩部颈部僵硬的运动方法
1、支撑点头部在餐桌前坐正，身体前倾，将手肘放到桌子上，用手托着前额，维持3-5分鐘。
2、上升健身运动将两手放进桌椅边沿，支撑点身体，使脚部和屁股往上拉高，维持这一姿势5秒左右，反复几回。能够 锻练肩膀肌肉、释放压力颈部。
3、收拢肩膀挺直，挺直脊柱，就仿佛你需要长个子一样。随后将两手放进腿上，这时让双肩包向后看齐。维持这一姿态15秒左右后释放压力，随后再反复几回。
4、“小乌龟摄像头”效仿小乌龟往前摄像头，并维持下颌水准，反复做十几次。
5、旋转颈部每过一小时，低下头让下颌尽可能挨近胸部，随后360度转动颈部，反复几回。
6、磨擦颈部两手掌反复磨擦颈部部，至有发热的觉得，反复10--20次。
7、前后左右旋肩双臂屈肘，双手触肩，以肩为轴，臂推动肩迟缓由前向后旋肩。随后，再由后往前旋肩，反复10-20次。
8、颈部侧屈颈部迟缓地为左边屈，使左耳朵垂贴近左臂，随后，颈部向右边屈，尽可能使右耳朵垂贴近左胳膊，反复10-20次。
二、医治肩部颈部僵硬按摩穴位法
除开以上的方式，按摩穴位也可以具有非常好的减轻痛楚的功效，按摩穴位也归属于中医学范围，可是和用药膏医治不一样，按摩穴位的见效更快，但仅仅缓解病人的痛楚，不可以从压根处理问题，可是假如做为輔助医治的方式，按摩穴位還是十分好用的。
治疗颈椎病的几大穴道分别是风池穴和天柱穴。
风池穴：
部位：平耳朵垂回来，触到的这一凹痕便是风池。
作用：自身推拿能够 减轻颈椎病，能够 改进脑供血。
按摩手法：用大拇指适合，两侧各一个。节奏轻快的额按揉，一次5-10分钟。揉到部分酸疼最好是。
天柱穴
部位：顺着发际线的水平线，在大筋的边沿。
作用。按摩手法与风池穴同样。
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