如今的人们越来越注重养生，很多的人们都喜欢去练习瑜伽，但是因为瑜伽的动作比较简单，所以对于自己的身体是不会造成任何的损伤，所以说更加容易使得自己的身体处于健康的状态，可是也要注意不要动作太过于激烈，否则就会使得自己的身体受到一定的伤害，从而让自己出现一些肌肉拉伤的情况。
1.上身保持直立状态，双手自然下垂。
2.左脚弯曲，右脚屈膝90度，右脚掌朝前，右手掌心朝上。
3.右脚脚掌慢慢的放下，同时左手也伸直，指尖朝前。
4.在此过程中注意调整呼吸，保持20秒。
5.放松全身，动作可重复6次。
6.在这个过程中最好配合呼吸，每做一次瑜伽动作后必须要休息一会儿。
7.效果:使全身的肌肉放松，尤其是背部、胸部、臀部的肌肉放松，同时消除手臂上的脂肪，增加手臂的弹性。
仰卧，臀部坐在两脚跟上，两手放在两膝间，脚背伸直，慢慢的将脚掌向前推，直到小腿面伸直，上身向前，胸部也伸直，保持10秒，再慢慢将双腿收回，然后放松。
9.动作结束后换做一次动作。
10.效果:增加全身的力量，使整个人更好的活动，能够塑造一个美好的形体。
1、先做卧推:上身保持直立状态，双脚分开与肩同宽。
2、背部挺直，上身向下弯曲，双手平放在地板上，掌心朝上。
3、收紧腹部肌肉，腹部肌肉收缩。
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