跑步对于提高跑步的速度以及方法是很有帮助的，但是要想通过跑步的方法提高跑步速度，首先需要控制速度，跑步速度越快，身体的负荷就会越大，跑步消耗的体力就会越大，所以想要提高跑步速度，首先要让跑步的效果提高，然后有氧运动、拉伸以及拉伸。
1、选择跑步机上
一般说来，每天跑半小时以上就是最大心率的有氧运动，如果是自己做一些长跑运动，需要每次跑20分钟以上，才可以起到运动的效果，而不是100%的减肥，以这个频率的跑步运动才是最好的。
2、跑步时拉伸
很多的人都有一个误区，就是认为越是胖的人越是不可以减肥，尤其是刚刚开始跑步运动的人们，因为跑步时不加紧腹部会使体重增加，这样是不利于减肥的，所以跑步运动也是不错的选择，但是如果长时间进行这种拉伸，那么会导致韧带出现拉伤的现象，甚至会导致关节发炎，所以要想减肥最好不要尝试这种方式。
3、拉伸
很多的人运动时间都是在20分钟以上，这样可以使自己更容易的获得饱腹感，并且对于减肥也是很有帮助的，这是因为拉伸可以缓解局部的肌肉，这可以将腿部的肌肉消耗，能让你得到更好的锻炼。
4、拉伸
很多的人为了能够快速的起到减肥效果，往往在跑完之后不需要进行拉伸，这其实也是错误的，一般来说只要拉伸之后就可以起到减肥的作用，并且还能帮助皮肤快速的恢复弹性，所以想要快速的起到减肥的人，不妨在运动之前进行拉伸。
5、拉伸
有很多的人往往在跑步的时候，都喜欢在早上进行拉伸，这其实也是正确的一种方法。
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