有些人脖子部位就会出现一些肉比较多的情况，这个时候大家可以在平时的时候多做一些运动，但是在运动的时候一定要注意力度，不要用力过猛，否则就会使得脖子部位出现肌肉拉伤的情况，在锻炼的时候还要注意一些方法，最好是坚持每天的进行拉伸，这样就可以让脖子部位的肌肉变得更加的紧实。
1、双脚站立，慢慢的将头部和躯干朝向天花板，同时让双肩向着膝盖，并保持躯干和臀部向后移动，与大腿呈90度。然后慢慢的下压到大腿，同时将臀部向身体下方靠拢，做下蹲的动作。
2、双手抱住脑后的侧枕，弯曲膝盖，肩部平放在地板上，支撑身体，双腿要伸直，在前方锁住自己的大腿，保持2秒左右的时间，再慢慢的将身体向下，达到最大幅度的点位。
3、将大腿打开的位置，背部保持挺直，然后将身体恢复到侧腰的位置，将双手贴在膝盖的位置，尽量的保持胸部向后，让脚掌靠到地板上，然后再将臀部向前，使身体向上抬起，将身体向上抬起，继续重复这一动作，换侧继续重复做。
4、双腿伸直的位置，脚掌对着地面，然后双手伸直放在膝盖上，支撑身体，然后在后面辅助着向后抬起双腿，并且让双腿和双腿呈90度，最后将双腿伸直到90度，让身体向后抬起，将臀部向下，并且恢复到起始位置，左右重复这个动作。
5、将双手掌压在耳朵旁边的位置，然后轻轻的按压耳朵，从耳朵到脖子，在接下来慢慢的将脸向前抬起，用右手握住左手，然后抬起右手，就这样重复。
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