上运动强度很大，强度也很大，能够最大限度的燃烧身体的脂肪，在一定程度上减少脂肪，但是要想有效的减少脂肪，还是需要找到一些合适的运动强度的。有氧运动是有氧运动的一种，大家要有根据，还要根据自己的身体情况来选择，这样才会有针对性的进行锻炼。那么，什么叫有氧运动？
1.多走多爬楼梯
专家认为，运动时多走楼梯可以降低身体的负重，而且会帮助减少脂肪的堆积，减少下肢关节的负担，因此有利于减肥。
2.多爬楼梯
专家表示，常骑楼梯可以减少下肢的肌肉压力，而且也能够降低体重，而且有助于瘦身。
3.多爬楼梯
爬山这种运动方法可以起到加速代谢的作用，还能够促进腿部的血液循环，也有利于新陈代谢，这样能够防止大腿发胖。
4.少骑自行车
自行车这种运动方法对减掉脂肪是很有帮助的，经常骑自行车可以预防老年痴呆，还能够预防心脏病的发生。
5.多做下蹲
专家建议，锻炼时应该循序渐进，不要过于着急，而是要循序渐进，不可有轻度的上肢动作，这样容易发生肌肉拉伤和软组织损伤。
6.多做仰卧起坐
仰卧起坐可以起到快速减肥的作用，因为仰卧起坐可以锻炼腿部肌肉，也可以达到瘦腿的目的。
7.多做高抬腿
高抬腿对于小腿肚和大腿上的脂肪，能够起到燃烧脂肪的作用。
8.多吃蔬果
蔬菜和水果中含有丰富的维生素和纤维素，而且经常吃这些食物，可以促进肠道的蠕动，也能够减少体内的热量转化成脂肪。
9.多做
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