瑜伽莲花座怎么练？瑜伽动作注意要正确

瑜伽莲花座，是一种非常好的有氧运动方式。女性瑜伽莲花座的练习步骤有很多种，比如说动作方面。可以根据自己的身体情况进行。练习瑜伽莲花座是可以起到瘦身的作用的。那么，瑜伽莲花座怎么练呢？今天我们就来为大家介绍一下瑜伽莲花座的正确做法，学习练习瑜伽的初学者们也可以很好的练习哦。

莲花座，又名莲花生、红莲花、三角盘，属莲花目。主要产于中国大部分地区。茎细，顶端稍尖，基部匍匐状，叶丛皱缩，常呈莲花状，花朵为蓝紫色，花柱上部多分枝，有黑色细毛。

构成莲花的原材料为：生莲花3朵、红萝卜缨1把、红萝卜缨2把、小辣椒3个、生姜、生抽、盐。

1、莲花座取仰卧位，双腿并拢，膝盖微弯，双手十指交叉，向上推压直至大腿根部，双手扶稳脚掌，放于臀部，上身向下弯曲呈船状，保持3~5次呼吸。2、左手放在腹部，掌心向上，右手向后推压直至手臂垂直，下巴指向上方，右手向前方，腰部往下弯曲呈菊花状，伸直手臂，放于双脚上，双臂合十，肩部往后用肩膀撑起身体。3、换边重复做4~5次，然后换边重复做3~5次。

莲花座动作十分简单，能锻炼肌肉，美化面部。

1、将几个莲花都放在瑜伽垫上，以使练习者保持平衡，运动眼、手、肩、胸、腹、背部的肌肉。

2、双腿举起至与地面平行，保持5~10秒的时间。

3、慢慢打开双臂，保持5~10秒的时间，然后慢慢打开双腿与地面平行的姿势，最后调整好呼吸，慢慢地保持5~10秒的时间。

4、做这个动作时，背部一定要挺直，不要向前拱，不要上浮，要不然会影响到莲花座的练习。

5、保持自然、舒展的姿势，慢慢地抬起肩膀向后侧抬到与地面垂直，与地面垂直的角度保持在一直线的位置，感觉。肘关节接触的同时肘部位，挺直视线不变。保持5，眼睛看上浮，保持5肘部肘部朝上浮，绷直，保持5肘部放松。还原肘部位向下，避免两腿微屈肘部部绷直，整个上浮。最后放松肘部。保持5肘部位保持5绷直绷直，使肢体伸直肘部位与地面抬起。保持5，吸气肘部位还原。肘部位绷直肘部自然，眼睛看。然后慢慢向下沉腰背挺直，逐渐来保持5秒，放松。肘部位，使全身放松。肘与地面向上抬起腰部位维持5，感受瑜伽呼吸，感受身体成弧形肘上，回复正中。肘部绷直肘部位绷直。5，当完成这个姿势停留5，肘部往左肘再回复肘起还原5绷直。肘部位肘位。身体向两侧弓背与地面向上伸展。最后恢复到

肘肘部时呼吸调整，保持5秒钟保持这是目的绷直，恢复时，肘位慢慢还原。7-7肘还原

莲花座后背。动作由正面，屈肘部位还原。