相信很多人都有过这样的经历，睡觉的时候出现紧张，常常会导致手脚发麻，引起头晕眼花等症状表现，这也是比较常见的一种睡眠障碍的表现，这也是失眠的一种表现，出现这种现象应该及时到医院进行检查，失眠可能和焦虑有关，平时应该学会调节，保持充分的休息。
1、注意养成良好的作息时间
良好的作息时间，有利于神经衰弱的治疗，是治疗失眠的根本。不要熬夜，要早睡早起，保持一个良好的心态。每天都要做一些有意义的事情，比如说想什么就什么，让自己有一个安静的休息环境。
2、适当的运动
运动可以增强体力，增强免疫力，还能舒缓紧张的情绪。多运动还能促进血液循环，增加身体的免疫力，让睡眠更好。可以在看电视、看电视的时候多运动一下。
3、睡足底
睡前让自己静下心来，减少思虑，还可以对自己按摩，然后喝杯热牛奶，多排尿，睡前半小时不要吃东西。做一些自己喜欢的事情，让自己的生活和压力可以放下，这样也会有好的睡眠质量。
4、做适当的放松
睡前不要做太过激烈的运动，做一下松弛的运动，放松一下，放松一下。睡前可以进行一些放松的运动，比如跳操、瑜伽、广播操等，不要让自己胡思乱想。
5、睡前的饮食清淡
失眠可能是因为，自己的营养也会被影响到。所以睡觉前可以喝一杯牛奶，这样可以促进睡眠。睡前可以喝一杯热牛奶，这样可以让睡眠变得更好。
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