平时在健身运动的过程中，经常会出现韧带拉伤的情况，韧带拉伤会导致韧带拉伤的朋友在健身运动的时候会明显的表现出疼痛感，因为运动损伤会导致肌腱损伤，所以想要判断自己跟腱短，我们应该要根据自己的症状去判断是否是韧带拉伤，这样才能够判断出来韧带拉伤的情况。
韧带拉伤，是指韧带在受到拉扯、外力作用下，其伸展、屈伸、内收等不同的功能发生某些部位的损伤，是韧带拉伤中最常见的一种。
韧带拉伤后，损伤部位剧痛，局部出现肿胀、淤血或出血，严重时可发生骨折。韧带拉伤后，要及时到医院进行治疗，不可自行在家处理，否则会加重损伤程度。
韧带拉伤后，要立即冷敷，可用冰块敷在出血的部位，帮助收缩血管，减少出血量。24小时后可以热敷，促进局部血液循环，帮助消肿。若是韧带拉伤后，想尽快康复，可以通过以下方法进行：
1、首先要抬高患肢，以减轻肿胀。
2、拉伤后不要急于使用热敷，以免烫伤。
3、可根据具体情况使用药膏，如云南白药、跌打膏等，帮助活血。
4、24小时后可进行热敷，也可以用活血化瘀的中药敷在患处。
5、如果韧带拉伤很严重，超过了12小时，疼痛加重，可以局部热敷，促进血液循环。
6、韧带拉伤后，要用弹性绷带，包扎，减少出血，让患处更舒服，注意休息。
在拉伤后，需要休息一段时间，而且在饮食上也要有所注意，避免吃一些比较刺激的食物，比如辣椒等，在饮食上应该多吃清淡的食物，平时要注意身体的保暖，不能着凉，平时可以适当的锻炼，促进肌肉的恢复，在恢复的时候也要做好消炎的工作，避免发炎。
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