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怎么减肥不瘦胸 重点摄入三种营养

来源：互联网 2020-01-15 19:00:17 358 人看过 手机阅读>>

减肥是很多女生一直坚持的一件事，但是减肥期间也会减掉胸部上的脂肪，所以今天小编就来教大家既减肥又不愁瘦胸的方法，下面一起来看看..

怎么减肥不瘦胸

如何减肥不减胸是不少女孩们的课题！总是很想瘦，却又很担心会把不该瘦的地方通通瘦掉，尤其是过了发育期就很难再长奶了，胸部更是需要严格hold住的区域。如果平常都不在家料理的外食族，减肥不减胸的饮食重点究竟是什么呢，快跟着小编一起揭晓吧！

怎么减肥不瘦胸

 

重点一：优质蛋白质，一天摄取体重x1.2g量

 

最大的重点之一，就是一定要摄取足量的蛋白质，以一个60公斤的女性来说，她一天就最好要摄取到72克的蛋白质。

 

重点二：植物性雌激素补充，豆浆最推荐

 

豆浆中的植物性大豆异黄酮（植物性雌激素），类女性荷尔蒙，能有助于胸部的食补保养，一天有一餐喝豆浆，也有助于提升饱足感,记得选无糖的，就能让减肥更事半功倍。

 

重点三：天然的好油脂，坚果比起司好

 

坊间和网络上许多传说都是提到，女生减肥时若要不减到胸部就要多吃起司，虽然说起司也含有油脂，但因为起司钠含量较高，若摄取过多容易导致水肿，所以建议好的油脂来源为，富含单元不饱和脂肪酸的植物油及坚果类。但成人一天不可能不摄取油脂，而超商贩售的一小包坚果，一次的食用量约仅吃1/2包~1/3包即可，吃太多反而热量摄取过多容易发胖。

怎么减肥不瘦胸

减肥不减胸食谱

 

菜单1：鲑鱼三角饭团+生菜+茶叶蛋

 

三角饭团对于减肥的女生来说是刚刚好的淀粉量，加上鲑鱼含有好的油脂成分，可以达到两全其美，再搭配和风酱沙拉，能补充膳食纤维量以及抗氧化物质，且御饭团中的鲑鱼量可能不到1份蛋白质，所以建议可以再搭配1颗茶叶蛋，补充蛋白质摄取。天气冷想要喝点热汤买个汤杯，但因为钠含量高，喝半杯过过瘾即可。

怎么减肥不瘦胸

 

菜单2：1小条地瓜+无糖豆浆+茶叶蛋+油豆腐

 

超商的地瓜有些大有些小，太大的热量容易超标，最好挑选1条约110公克左右的即可(约3两)，并搭配无糖高纤豆浆、萝卜，来补充膳食纤维，若还没有饱足感，除了可以再配颗茶叶蛋外，记得慢慢咀嚼、品嚐，也能让饱食中枢收到讯号，不过量进食。

想要减肥不减胸，除了摄取足够的蛋白质外，还要记得喝足量的水分，成人一天最基本一定要喝到自己体重x30毫升的量，才能让减肥之路更顺利喔！

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