一个人的体脂主要是指身体中的脂肪占身体中重量的比例，所以在进行减脂运动之前，可以通过测量体脂的方式确定身体中的体脂含量。根据体脂含量来确定自己的身体是应该先减脂还是先增肌，因为减脂和增肌所需要到的运动方法都有所不一样。因此体脂20是应该先减脂还是应该先增肌呢?
性别和对于自身身材的要求。女性体脂率20%算正常范围，出人鱼线的话是18%以下，具体看个人身体情况。男性20%的话有些偏高，一般健康是18%左右，出腹肌需要在15%以下。
之所以更推荐更倾向于大家先开始增肌的第一点，是希望大家把标准放高，变得更强一些;第二点是因为由于大部分人目前的肌肉量是没法支撑起一个好身材的，也就是说你迟早是需要进行增肌才能达到理想的身材，不论男女。如果你决定先减脂，也会多多少少伴随肌肉的流失，而当你减脂完成准备增肌的时候，又要把你减脂时所流失的肌肉增回来，再去增加肌肉去达到目标身材所需要的肌肉量，其实可以发现在追逐好身材的路上，你其实是先往回走之后又重新出发，这样做显然是比较低效缺耗时更久的，当然好身材不只是肌肉量这一个标准，减脂期做的所有努力也并非无益处，这里单从增肌减脂的角度讨论。
比如男性体脂10-17，女性体脂17-25，都建议可以先增肌。如果你觉得先进行减脂，当你的腹肌开始显露，你变得更苗条更精瘦会更容易激励到自己，当然也可以先减脂，在这一切之上是你自己的标准。最为重要的是你一要根据自己的标准去进行判断，知道自己到底更想要的是什么，到底是该增还是该减。不要增肌时发现自己体脂变高了又开始要减脂，然后再增再减，没有明确的目标，是无法实现最终的目的的。
减肥这是肥胖者很关注的一个话题了，尤其是有些肥胖的女性，因为大多数的女性都是很爱美的，而现如今这个社会又是以瘦为美，因此那些比较胖的女性会格外注重减肥。减肥的方式是有很多的，有一种方式是通过...
很多人都有减肥的需要，尤其是年轻的女性，都希望拥有纤细的身材，因此每天都会把减肥挂在嘴上，现在在网上流行着这样那样的减肥妙招，在减肥这件事情上，大家一定要以安全为前提，千万不要损害到自身健康，现在...
运动员都需要保持健康的身材以及比较健壮的身材才可以拥有更好的爆发力，这就意味着运动员在平时应该要多运动以及注意锻炼的方式。运动想要快速将体重，首先要调整自己的饮食问题，并且要加强锻炼等，在...
在减肥期间有可能会出现一些不适的症状，比如说比较饥饿，身体不舒服等等一般来说这都属于正常的现象，在饥饿的时候可以多吃一些新鲜的水果蔬菜等等。在减肥的时候一定要要按照科学的方法来减肥，有些人...
有些人属于喝开水都会发胖，但是有些人属于怎么吃都不会胖，很多人的心里就会感觉到不平衡，不知道应该如何去调节，其实有些人吃不胖也是有原因的，比如说最大的问题是肠胃功能比较弱，消化道系统无法正常运...
自从上了大学之后，孩子们对于自己的颜值与身材要求更高了，因为即将要进入到社会当中，所以接触到的事物会更多，甚至因为自己长得丑或者太胖而在校园中找不到对象，这实在是有些可悲。既然如此，减肥就要从...
在肥胖人群中，大部分都是中老年人，人到了中年的时候，因为身体体质的变化，再加上吃得多运动量少，所以最容易发胖，但是在当今社会，很多青少年出现了肥胖问题，这甚至成为了严重的社会问题，造成青少年肥胖的原...
体内湿气过重的危害非常大，在生活中，很多人不知道体内有没有湿气过重，其实可以结合自身情况进行判断，首先，湿气过重的人普遍口味都比较重，喜欢吃一些口味重的食物，另外湿气过重的人，身体的新陈代谢会明显...
初中生的孩子处于青春成长发育的阶段，在此期间身体会容易出现肥胖的情况，而初中生身体肥胖会容易影响到美观，同时也会容易影响到正常的学习，对生活和健康都有一定的影响，可以适当的减肥，而适合初中生减...
年轻人都非常爱美，都喜欢拥有匀称的身材，大家都不希望大腿又短又粗，所以会选择各种瘦腿方法，平时可以多做一些瘦腿的运动，产后女性大腿很容易变大，这时候可以做一些产后瘦腿的动作，比如做瑜伽或者做瘦腿...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
