拉伸一下，补点水，再跑3公里。长跑后的拉伸拉长拉直，对游泳的流线形，有效果。从此，开始研究健身，不是撸铁、不是长跑，只是练练拉伸，走走路、练练八段锦等或者打打羽毛球。大家都知道跑前要热身，跑后要拉伸，尤其跑后拉伸是非常重要的。
今天就给大家分享5个必须的拉伸动作。只要跑后把拉伸做到好，让你跑步没烦恼！生活中的一些加分细节，我们能做到几条！1、爱运动，保持身体健康每天10分钟的拉伸，每周两次的户外长跑，都是运动的一种方式，把运动融入到生活中，让身心得到放松，健康自然常在。
第一个动作：动态臀部到腿茎拉伸，做5-8次换另外一条腿。第三个动作：性腿筋和背部拉伸，节奏做5-8次，按自己的节奏做5-8次。60岁以上的初跑者不宜超过3公里，一个月后适应后慢慢加到5公里，每星期不要超过4次，也不要加跑量最多5公里，跑前热身，跑后拉伸，清淡饮食，长期坚持远离三高收益匪浅。
各位朋友上午好！今天预报有中雨，早上起床看外面没下雨，很高兴可以跑步，沿新昌江潜溪江慢跑七公里，坚持运动95分钟，跑完拉伸后正好下大雨，送小朋友去幼儿园后，到茶市买了二斤茶叶，准备明天回景德镇。
一只在田间放养的怀孕母羊，感到自己快要生产后，挣扎着站起来走回家中羊圈，生下了三只可爱小羊。如果反过来，盆骨越小，胎儿头围越大，那生产就会很费劲，甚至会有难产的风险。为何这...
产后四个月脱发，十个月头发重生啦！开心。惊喜，我的头发重生了，坚持了3个月，每周两次生姜艾叶煮水，洗头。武当山道姑108岁时，出现返老还童，头发白了又转青，牙齿脱了又重生。...
肾虚怎么才能调理好，变的时间长点。中医调理肾虚要根据患者自身情况而定，疗程一般需要1-3个月左右。三、做梦老爬高、踩空：肾虚，要补肾和调理脾胃。百姓年前腰杆子都不硬，肾虚就...
一个女人的承受力到底有多大？有人问一个女人的承受力到底有多大？能够压垮一个女人的，从来都不是家务和孩子。在那样的家庭环境下，心理能力再强的女人，总有承受不起崩溃的那一天，啥...
粉刺有可能自己会消失，也可能发展成为丘疹、脓包，留下永久的痘印。白头粉刺会自动消失吗？白头粉刺能否自动消失，需要根据具体病情及患者个体情况决定，不能一概而论。闭合性粉刺（白...
有没有谁知道该怎么救活这只鸽子？只好拿回家赶紧喂些牛奶，还是这个状态，也不知得了什么病，看着有气无力的样子，这只鸽子估计活不了多久。鸽子副主翼羽12根，主要是识别成鸽的年龄...
你知道奶粉打开一个月以后，我们就不能再去给他吃了，而且这是其一。这是我们要给宝宝去冲奶粉时候我们要注意的事项。奶粉一般取平勺，在罐口的上方朝下倒就可以了。误区1：奶粉冲浓一...
什么是“拳击手骨折”吗？即第五掌骨颈骨折，是在握拳状态下直接创伤所致。这应该是一拳捶到了桌子上，又叫拳击手骨折，很多搞拳击的人很容易这个地方骨折，还有一些爱装叉的男朋友，在...
菜场都关门了，要买个牛肉都没有了。夸完了？差不多了，今天教大家一道非常美味的罐焖牛肉。最后的几块牛肉，你看都乱七八糟的。只能是做五香牛肉还是要洗一下，洗一下确实有点脏，洗过...
哪些孩子需要做散瞳呢？我总结了5点，需要确定孩子的远用储备。#够专业睛鼎视家商学院今天来聊聊：散瞳的话题散瞳对眼睛危害吗选择快散还是慢散散瞳后多久可以视力防控训练护眼。...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
