刚开跑没多久，由于热身做的不好，错误的压腿，很快就会产生疲劳感。碰上形体课，每次压腿，她都痛得撕心裂肺，走路腿抖。能坚持多久就坚持多久，持之以恒自动姿势优化、时长延长。可以考虑压腿拉筋，按武术习练基本功，腿压时脚尖尽量朝向自己。
另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。跑完也是要做拉伸运动的，跑完就可以压腿，让刚运动后紧绷的肌肉得到放松，防止肌肉的一个横向发展，谨防“腿粗”。
还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。压腿是静态的拉伸你还没开始跑步呢，你的肌肉还是放松状态，这时候就开始压腿拉伸，反而达不到热身的目的了。
所以刚开始养成跑步习惯的朋友们，一定要记得拉伸呀！压腿这个动作，跑前就别再做啦！多数朋友们都搞错了，压腿应该是运动完之后的拉伸动作，而不是热身准备。跑步前如何热身？提醒：压腿可能并不是正确动作，不要做错了当下，跑步是减肥最科学、最便捷的一种方式，是大多数人首选的一种运动方式。
不少朋友们都有这样的疑问，为什么我坚持跑步那么久了，反而腿显得更粗了呢？那么问题就来了，就是因为你跑完步没有压腿，促使你的肌肉横向发展了，肌肉在你运动完后没有得到放松。一开门，山上头一个月牙，再抬头满天的星星，密密麻麻，哇，多久没见过这个景象了，惊艳了。
慢跑打卡第6天今天完成了五公里这里转发三九养生堂这篇《跑步前如何热身？提醒：压腿可能并不是正确动作，不要做错了》，喜欢跑步的亲们可以参考一下。你的身体还没有“热”起来，就进行了压腿动作，会导致直接性的肌肉拉伤，导致肌肉失去了原本放松状态下的弹性，根本不利于后期跑步，可能还有崴脚的风险。
年后一直在坚持晨跑计划：运动一小时，公园跑步4圈，左右压腿各3分钟，手臂前后绕圈各200个，前后高抬腿跑各100个，引体向上4个，打完收工回家冲凉喽！天空打卡计划你理想中的生活状态是什么样子的#。
今天煲了传说中的五红汤，这是能给产妇补血气的神汤。材料在中国都是容易买的汤料，包括红枣，杞子，红皮花生，红糖和红豆。由此可见它的主要功效就是补气养血，可以作为孕妇、产妇或放...
也就是说并不是说有淋巴滤泡它就是有病，不是病态的。为什么喉咙总是有痰？慢性咽炎是一种比较常见的疾病，它的症状是喉咙中有痰，其次是早上出现恶心症状，刷牙的同时会出现呕吐症状，...
我舅舅之前脚趾头发黑医生的意思是要截肢，不然会越来越严重。站在冷水里冻脚趾到变黑需要多久？可诊断为多器官功能障碍、严重营养不良伴消瘦等。但几天后，这个破口变大，脚趾尖也发黑...
-那么，当不幸患上肝衰竭后还能活多久呢？这也是很多肝衰竭患者和家属所关心的问题。肝衰竭分为急性肝衰竭、慢性肝衰竭和慢加急性肝衰竭。但是要回答“能活多久”这个问题，不能够一概...
试问，现在的干部有谁是这样的发型。我们只是剪掉了头发的1/3，所以剪的比较少，主要还是保留发型为主。可以参考以下发型：痞帅背头，二八侧背，短碎盖，侧分三七。可以参考一下发型...
”元·李杲曰：“羊肉，甘热，能补血之虚，有形之物也，能补有形肌肉之气。故曰补可去弱，人参、羊肉之属是也，人参补气，羊肉补形。羊肉吃不完，晚餐他们不在家吃，我加了点芹菜炒一下...
目前认为，术前的放疗比术后放疗疗效更为有效，局部复发率明显要低于术后放疗。术术后放疗的降低局部的复发力，使肿瘤缩小，提高根治性。做放疗对身体有什么影响？放疗的本质和手术一样...
开颅手术中，病人突然清醒，下一秒悲剧发生了。谁料，脑溢血开颅了，重症监护室，两天仍然都没清醒。早上刚进办公室，就听到领导说一同事脑溢血，昨天开颅了，现在还在重症监护室没清醒...
中毒的39名患者均喝了4月7日早上的那瓶牛奶。喝了罐啤酒又接着喝了瓶牛奶?会不会中毒啊有点晕泉州头条#。东西是18号拿的，今天21号上午才喝，不知道是不是过期的东西，我对牛...
外治法（1）鼻衄不止,可用大蒜捣如泥,做饼,贴敷同侧涌泉穴。并用花椒煎汤烫脚、大蒜一片贴敷涌泉穴。他说赵教授你们有什么办法吗？因为你牙疼就是上焦，我说弄点大蒜在脚上涌泉...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
