膝盖骨位置怎么贴？别慌！

也有人问我说，膝盖的髌骨位置去怎么贴？我们看一下。然后这里有一个圈，这个圈是固定膝盖髌骨的位置，就是膝盖这个可以挪动的骨头叫髌骨。现在找到连接点的位置，膝盖的髌骨的绷带就打好了。

此时，放松外侧并加强内侧是帮助髌骨恢复正常位置的正确方法。这上面也可以两个头去做一个交叉连接点在髌骨的位置就ok了，这样子膝盖就搞定了。上一次的软骨磨损是发生在半月板中间的区域，而这次则是发生在髌骨与大腿骨髌骨关节的位置。

步、用双手从髌骨下缘的位置捋动到大腿根，再用另一只手这样进行捋动30次，促进血液回流肿胀吸收。→康复师一手放在客户髂前上棘位置，一手放在髌骨上方位置，身体稳定脚踝使其屈膝有控制，加深髋部的后伸。

髌骨贴有很多种方法，你可以去找一找自己合适的方法。一、用虎口卡住髌骨，膝盖向下发力三次，出现不适提示髌骨磨损，髌骨松解，在外侧大腿中点的位置松解三分钟，这样可以很好的松解髂胫束和股四头肌外侧头，这样髌骨就会得到松解。

步，推动髌骨，左右推三十下，上下推三十下。髌骨参与了整个行动的过程，它要保持灵活，膝关节才会越来越好。因为屈膝的时候，髌骨关节的压力比较大，这也是不合适的。因为它是半屈半蹲的位置，所以这个动作对膝关节有疼痛的人也是不合适的。

我们知道膝关节，在屈曲到一定程度的时候，髌骨跟股骨髁之间是有压力增加的。还有一个常见的动作，就是太极，太极里面有一个马步，马步动作对髌骨关节的压力也是比较大的。然而，正常情况下，髌骨应该位于半月板中间，就像火车在铁轨上行驶一样。

然而，由于股四头肌内侧肌的萎缩，股外侧肌会趁机将髌骨拉向外侧，与外侧髁发生摩擦，导致了开头的症状。种情况是，髌骨向外侧偏斜，导致髌骨与外上方、外中间和外侧发生过多接触。正常的膝盖能够清晰的看到髌骨的轮廓，如果髌骨两侧鼓鼓的有个包，就说明关节肿胀有积液，教你两个动作来改善。

第二种情况是，髌骨与内侧或外侧接触过多，例如在推膝盖时，会听到内部沙沙作响，同时还会引起炎症和疼痛。绿色的是髌骨，运动方式是伸直向上屈膝向下，位于大腿骨髁间直上直下。胫骨和股骨之间就能找到两个地方，一个是叫它膝眼的位置，还有一个就是胫骨平台的位置，胫骨平台上就有大名鼎鼎的半月板。

第五步，推膝关节的内外侧的副韧带，双手按压下去，深层式的从上往下，再从下往上上下来回推，有胀疼位置的一定要推开。遇到膝关节问题的时候需要定位髌骨，髌骨是一个栗子形状的骨骼结构，它的下方到胫骨粗隆这地方有一条韧带，这是很关键的叫它髌韧带，胫骨有外侧髁，也有内侧髁。

第三步，找到内外膝眼，沿着髌骨的两个侧边缘往上推，推到凹陷处内外吸氧，大拇指按压下去打圈圈去按揉三分钟，有胀的疼的力度要轻揉。第四步，膝关节稳定肌，大腿的上方这个位置，用四个手指指关节上下来回去把它推起来，推的过程中有AUV点的格里格楞档，一定要坚持多去推，推到三分钟到五分钟。