健身房教你旋转手腕什么动作都可以？

只有当前臂有动作后，才能使用训练器进行训练。它实际上的月球就是前臂旋前的肌肉的指点。要执行前臂旋前活动度伸展需要：站姿或坐姿，手肘弯曲90度，贴紧身体两侧。肘关节：前臂旋后腕关节：腕关节背伸运动指关节：手指的拇指掌侧外展髋关节：外展膝关节：伸展踝关节：背曲训练趾关节：脚趾的伸展一般可在发病后2-3日进行，仰卧位。

只有当前臂有动作后，才能使用训练器进行训练。它实际上的月球就是前臂旋前的肌肉的指点。如果你的前臂还没有动作，建议不要使用训练器。●前臂旋前指的是将手翻转，使手掌面向地面的能力。

拍头朝向9点钟方向：肘部带动前臂手腕，从左向右制动，摩擦球的左侧底部。前两天坤弟和张杰过来练器材，结果发现他们的前臂几乎没有动作，测试后才发现他们无法完成旋转旋后的动作训练，只能用健身手辅助完成。

●要执行前臂旋前活动度伸展需要：?站姿或坐姿，手肘弯曲90度，贴紧身体两侧。采取一个侧躺姿势，将肘关节放在我们肩关节下方，成一个90度姿势，前臂旋前，将我们的髋关节微微屈，之后再屈膝，并上侧腿放在膝盖膝盖的前方，之后是让腹部核心收紧。

许多人在健身领域摸爬滚打多年，却仍不清楚肩内旋、肩外旋、前臂旋后、前臂旋前等概念，更不明白为什么在做哑铃弯举时旋转一下手腕，能给二头带来更好的收缩。肘关节：屈曲、伸展、前臂旋前、旋后腕关节：腕关节背伸运动指关节：手指的屈曲、伸展、拇指掌侧外展髋关节：屈曲、外旋、内旋、内收、外展膝关节：屈曲、伸展踝关节：背曲训练趾关节：脚趾的屈曲、伸展1、一般可在发病后2-3日进行，仰卧位。

·手握哑铃一端，前臂中立位，固定在桌子边缘，呼气时前臂旋前，吸气时前臂旋后，如此往复运动，每组十至十五次，重复三至五组。·手握哑铃，前臂旋前，掌心向下，固定在桌子边缘，呼气时缓慢背伸腕关节，同时屈指握紧哑铃回位时吸气，同时放松手指，每组十至十五次，重复三至五组。

·手握哑铃，前臂旋后，手心向上，固定在桌子边缘，呼气时缓慢屈曲腕关节，同时屈指握紧哑，回位时吸气，同时放松手指，每组十至十五次，重复三至五组。其实可以从以下几点进行锻炼：患侧前臂旋前手掌向下，健侧手放在患侧手背上，向大拇指方向运动，牵伸尺侧肌群，向小拇指方向运动，牵伸桡侧肌群；患侧手握拳健侧手放在患侧手背掌指关节处，将近端指骨向手掌方向屈曲，牵伸掌指关节伸肌群；患侧四指并拢健侧拇指放在患侧手背掌指关节处，四指放在手指掌侧向背侧伸展，牵伸掌指关节屈肌群。

·将一侧手臂向前伸直，肘关节伸直，前臂旋前，掌心向上，另一手自上方与其十指相扣，向上伸腕用力，使牵伸侧保持屈腕，感受前臂背侧牵伸感，持续三十秒后松手回位，保持平顺呼吸，呼气时可适当加力，重复二至三组。