如何计算基础代谢？这条视频教会你

第五，基础代谢计算公式，你们自己可以去算一下。如何提高基础代谢，我个人瘦了40斤。基础代谢怎么计算，每天制造多少的热量缺口才最合理？这条视频教会你。加上基础代谢，每天的总消耗是172（口误）。

如果不知道基础代谢率的计算方法，可以参考下面的公式。应该如何规划自己的饮食和训练呢？需要计算自己每天的总消耗量，包括基础代谢率。首先代谢分为三个代谢，一个是基础代谢，一个是运动代谢，一个是热代谢。

什么叫基础代谢？就是呼吸、心跳、肠胃蠕动等等，这叫基础代谢。我的基础代谢率是172，节约时间。当然，也不能吃得太少，否则会影响身体的激素和内分泌，导致基础代谢下降。基础代谢率是指人体维持生命所有器官的正常运转所需要的能量需求。

差一个题外话，很多姐妹就是因为吃的太少了肌肉都流失了，肌肉流失了，基础代谢能高吗？第四，经常会犯困，经常会感觉到自己不太棒了。合理缺口是300-800大卡，但是减掉后的数值不能低于步算出来的基础代谢，也就是在1343.7和1713.2之间选择一个数值。

想要减肥，首先要从自身的根本调理根源，调理的基础代谢的减肥原理就是通过头皮吸收，调理气血，调理身体基础代谢，才能帮助大家有更好的减重，才能彻底的解决肥胖的根源。步，女生根据上面这条公式，男生根据下面这条公式，比如一个体重55公斤、身高162年龄30周岁的女生，她的基础代谢通过这个公式算出来就是1343.7。

阶段利用热量差加上一点点的运动，每天摄入小于你的消耗，比如基础代谢是1300卡，也要吃到1300卡左右，加上跑步或者跳绳达到两三百的热量差，第二天肯定可以掉秤。OK我是管一鸣，你的代谢还好吗？

今天我给大家分享一下，代谢在人体身体里的占比是多少。那能行吗？但是睡眠质量又不高，恭喜你你的代谢乱掉了。什么叫运动代谢？就是走路、干活、跑步，这叫运动代谢。热代谢占了百分之十，就是比如这是出汗。

，你就是一个代谢有点低的小帅哥或者小美女了。这些都是基础知识，今天就不详细讲解了。如果你长时间不吃晚餐，你会发现你的代谢会非常非常低，即使你不吃体重也不掉了。第五个就是运动，这个也是提高代谢最快的方式。

在生活当中如何判断代谢高低？如果你上厕所跟上战场一样，每次憋得面红耳赤的，但是没有办法做到快速的落袋为安。这个怎么去测？你可以就是每天晚上9点去称一下体重，第二天早上起来空腹称一下，看一下这中间相差多少斤，如果说他中间就差0.5就是半斤，证明你的代谢已经很低了，你需要去提高一下。