缺钙的三个征兆一定要警惕。身体出现这三个症状要警惕是不是缺钙了。一腿抽筋小腿肚子疼发紧，有时还会出现腰酸背痛的症状。二食欲不振身上没劲出汗睡眠质量差。三牙齿松动牙龈出血，出现明显的驼背身体变矮。
出现上面这三种情况要怀疑是不是缺钙了，可以到正规医院检测一下骨密度或者是验血，做一下骨代谢标志物的一些检查。如果缺钙就及时的补充用药，多晒太阳喝牛奶。
身体缺钙会有哪些表现？哪些食物可以补钙？你知道吗？钙不仅仅是一堆无聊的化学元素，它其实是我们身体的“建筑工人”。没有了钙，我们的骨头就像没有了钢筋的混凝土，变得脆弱不堪。缺钙可不是小事，它可能让你的腿抽筋，让你的心跳不那么有规律。
有的时候，你觉得自己只是累了，实际上可能是缺钙。对于不同年龄段的人来讲，缺钙的影响各不相同，但有一点是共通的都不怎么舒服。孩子们长个儿快，缺钙了可能就是老爱喝奶的表现，抽筋啊，注意力不能集中，学习成绩差强人意。
到了成年，可能你会感觉疲惫不堪，工作效率下降，老觉得感冒，是的，那可能是缺钙的信号。至于我们这个年纪的老朋友们，腰酸背痛，走路都开始打哆嗦，这都是缺钙惹的祸。奶制品，你知道的，牛奶羊奶奶酪这些，都是补钙的好手。
再来，绿叶蔬菜，像菠菜高丽菜这些，虽然含钙量可能不如奶制品来得猛，但也能帮忙。别小看海产品，虾皮里头的钙含量，那可是相当可观的。不过，吃虾皮要注意别吃太多，那胆固醇也是高着呢。豆制品，豆腐豆浆，这些可都是补钙的好东西。
别忘了我们的坚果类小伙伴，像杏仁核桃，虽然吃多了怕长胖，但适量食用对补钙也是有好处的。钙的吸收，不单单是吃进去那么简单。有个天然的“钙助手”阳光中的紫外线，能帮助我们体内合成维生素D，促进肠道对钙的吸收。
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