胡萝卜升糖不低呀！我都是吃一点。另外，糙米饭也不用电饭煲煮（煮半熟，沥水后蒸）。每顿加青叶蔬菜。我青叶素菜+主食，血糖就很好。当然，主要是少吃+运动。
10种不升糖主食。1.玉米。2.荞麦面。3.燕麦。4.绿豆。5.南瓜。6.红豆。7.红薯。8.藜麦。9.芋头。10.山药。
控糖新风尚，五减五增，瘦出轻盈！追求健康生活，控糖是关键。五类食物少吃，远离高糖陷阱：高油肉类高糖零食糯米制品速食面点甜点蛋糕。五类食物多吃，健康又助瘦：新鲜水果绿叶蔬菜海藻类高蛋白豆类低糖根茎类。
特别推荐控糖食谱，轻松瘦出好身材：早餐，蛋奶搭配新鲜水果；午餐，蔬菜为主，瘦肉为辅，减少主食；晚餐，低脂蔬果，饱腹又健康。加速燃脂，黑咖啡来助力！香醇浓郁，提神醒脑，运动前后来一杯，加速代谢，燃烧脂肪。
糖友怎么选择玉米？哪种玉米更适合糖友吃？玉米是一种常见的主食，口感香甜，营养价值高，它也算是粗粮，但是它没有那么粗。特别是现在改良后的品种，和小时候吃的是不一样的，越来越甜，越来越糯了。
所以糖友吃玉米也是有讲究的。对比一下各种玉米，同样100克做的玉米粒，甜玉米的热量就有86千卡，糯玉米的热量是180千卡，所以糯玉米的热量基本是甜玉米的两倍。吃一根糯玉米就相当于吃两根甜玉米了。
在升糖能力方面，糯玉米也超过了甜玉米。甜玉米虽然吃起来甜，但是它的水分多，淀粉含量并不高。而糯玉米的淀粉含量高，而且几乎全是支链淀粉。支链淀粉的分子量小，腐化速度更快，所以糯玉米吃起来就很黏很软，升糖也快。
最适合糖友吃的还是什么？老玉米不怎么甜，还特别粗，膳食纤维含量高，对糖的影响最小。所以糖友选择玉米是优于老玉米。最后是糯玉米。不论是哪种玉米，都要算作主食，还要减少相应的量。又怎么减？
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