一个星期快速瘦大象腿

?对于需要减肥的每个人，应该先找出要减肥的地方，然后进行有针对性的减肥，这样减肥的效果才会更好。 而且由于许多人是梨形的，也就是说，上半身很瘦而下半身很粗，所以此时您需要失去大象腿。 失去大象腿的方法有很多，具体取决于您要选择哪一条，那么一周内失去大象腿的快速方法是什么？

1基础瘦腿操

两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

2基础瘦腿按摩

坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。

3日常进阶：恢复

左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。

4日常进阶：步行

两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。

5日常进阶：上楼梯&坐公交

上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。

6按摩进阶step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。

7按摩进阶step2

将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。

8按摩进阶step3

右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。

9运动进阶step1

两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，上身与双腿成90度，两手自然放在地上。然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。

10运动进阶step2

双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地面，用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，保持水瓶不掉地上。

11运动进阶step3

上身挺直地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶着椅子，右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝盖绷直。

双腿屈膝，稍往后坐，双臂依然屈肘扶着椅子，大腿与小腿成90度，然后交替地向上抬脚，保持小腿垂直向上抬起。