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踏板操怎么做 踏板操的好处和坏处

来源：互联网 2020-02-03 11:00:41 491 人看过 手机阅读>>

踏板运动是一项伟大的运动减肥和现代妇女的伟大运动，以改善她们的身材。那踏板呢？踏板操作的优点是什么？来看看。

踏板操怎么做

首先我们应该站在踏板前方的中心处，然后记住动作要领，如果是左脚上板的话，那就安排右脚跟上;如果是左脚下板的话，那就安排右脚跟上，当然是站在地面上进行，这是最简单的、最基本的步法。好好把这个步法练会，就知道如何做踏板操了。

踏板操怎么做

有氧踏板操注意事项

1、在跳踏板操时，教练会在每个人的前面放一块长方形的塑料小台，有些人会在跳的时候不经意踏上或跨过踏板，但是最好控制自己的步伐在一定范围之内，这样才是标准的步伐。

2、踏板的安全性是比较好的，而且我们在跳的时候跳跃动作比较少，主要是以走动为主。但是千万不要以为踏板操很好跳，实际上它是有分初级、中级和高级的，根据自己的需要选择合适的踏板操即可。

踏板操怎么做

踏板操的好处和坏处

 

（一）大量消耗能量、增强心肺功能：

 

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

 

（二）对腿和臀部的塑形作用：

 

在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用。

踏板操怎么做

 

（三）减肥：

 

跳踏板操时会使身体消耗大量的能量和脂肪，完成同样的动作比较多，从而也有利于增强心肺功能，更重要地是，有减肥瘦身的作用。

总而言之，踏板操是一项非常有益于身心的娱乐活动，深受广大人民群众的喜爱，不仅有减肥瘦身的效果，而且还简单易学。不同的学习者可以根据自己的学习情况来学习不同等级的踏板操运动。

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