普拉提6个经典动作是什么？

当谈到普拉提时，许多人可能不知道。 普拉提实际上是一项健身运动。 对于想要塑造自己的人，通常可以根据普拉提训练改善自己的光环。 普拉提通常是一种非常流行的健身运动。 常常训练普拉提的人通常是较为制服。 普拉提管理中心通常专注于肌肉训练。 普拉提训练。 在这种情况下有六个经典姿势，它们是什么？

普拉提6个經典姿势

1. 足尖蘸地健身运动

A、仰着躺在地面上，腿伸出，膝关节弯曲90度。大腿根部往上挺直，腰部与路面平行面。把你的手当然放到人体两边，手掌心朝下。维持腹部肌肉收缩，另外将你的背部压向路面。

B、呼吸，调低你的左脚，另外清点着“下，下”，仅仅从你的髋关刚开始动，将你的脚跟蘸向路面(可是并不确实遇到路面)。呼吸，随后将你的腿抬返回原始部位，另外清点着“上，上”。随后换你的左腿做，再次更替两腿做，直至你的每条腿都干了12下。

2. 腿转圈健身运动

A、仰着躺在地面上，两腿挺直。伸出你的左脚房屋朝向吊顶天花板，脚趾尖伸直，两手放到人体两边，手掌心朝下。维持10到60秒钟。(假如这一姿势给你感觉难受，你能弯起你的左腿，将你的右腿平放到地面上)

B、用你的右脚指头划一个小的圈，将你的腿从髋关刚开始旋转。在你刚开始转圈的情况下呼吸，完毕的情况下呼吸。尽可能的维持人体没动，不必摆动，另外缩紧腹部。做6次转圈健身运动，随后反向做6次。随后刚开始换此外一条腿做。

3. 交叉式健身运动

A、刚开始姿势好似脚跟蘸地健身运动，但是这时候要门把放进你的脑后，手臂肘外翻。上部人体上抬，伸出你的头，颈和肩部离去路面，收拢你的腹部。

B、呼吸，另外将你的人体转为右侧，右膝盖和左肩部尽可能挨近，伸直你的左脚以直线的方式房屋朝向吊顶天花板(如下图所示)。呼吸，随后换此外一侧刚开始做。它是一组，做6组。

4. 踢腿运动

A、左边人体靠在地面上躺下来，两腿挺直，并紧，那样你的人体就在同一条直线到了。用你的作胳膊和上臂支撑住人体，将你的肋巴骨抬离路面。将你的左手轻轻地的放到你身后路面内以保持稳定。(假如这一姿势给你感觉难受，伸直你的右臂在地面上，将你的头部放到胳膊上)伸出你的左腿，与髋关同宽，弯折你的脚，那样你的脚指头就房屋朝向正前方了。

B、在你抬腿的情况下呼吸，将你的左腿可能的往前踢，另外清点着“踢，踢”。呼吸，挺直你的脚指头，将你的腿摆回来，摆过你的左脚。它是一组，不必调低的腿做6组，随后换此外一侧刚开始做。

5. 背部转动拉伸运动

A、趴在地上，额头放到你的手里，手掌心放到地面上，两脚分离与髋关同宽。收拢腹部。

B、伸出你的头部，肩部和胸部离去路面。往右动你的上部人体，背部房屋朝向管理中心。换左侧从头开始做，再次做直至你人体每侧都干了6次旋转健身运动。

6. 体侧屈健身运动

A、用你的屁股左边坐着地面上，左脚在你的人体前边弯折，右手放到地面上以支撑点人体。将你的右腿平放到地面上，那样你的右腿就在你的左膝关节前边，右膝盖房屋朝向吊顶天花板方位。将你的右臂释放压力放到右膝盖上。

B、收拢你的腹部，把人体压向你的右手，伸出你的屁股离去路面。在你用左膝关节支撑住路面的情况下(如下图所示)，挺直你的左腿，将你的右臂举到你的头上，那样你的左手指与你的右脚指头就在同一条直线到了。维持10到30秒钟，返回原始部位，随后换此外一侧刚开始做。