基本热身运动8步骤是什么？

很多年轻人都有一个不经意的运动，不知道如何在运动过多之前做好热身。不做热身是很有害的，比如很容易引起心脏不适，特别是很容易擦伤肌肉的时候。所以无论做什么运动，提前做好热身都是非常必要的。现在可以做的热身动作很多，大家可以选择自己喜欢的姿势。下面详细介绍热身动作的八个基本流程。

基本热身动作8流程：

头部运动；

双手插腰，两脚与肩膀宽站起，颈部上下左右做舒张压健身运动，各舒张压2次，进行后再做颈部往左、向右各转圈2次。

腰部健身运动；

双手插腰，当然站起，手与腰部一起做扭腰划圈状健身运动，左三圈，右三圈。

站立劈叉；

两脚闭拢站立，手掌心交叉式互扣，手心向两脚面躬身舒张压，留意两腿伸直，反复做10组

侧压腿健身运动；

左侧压腿躬身，左脚跟抬起跪姿，右手放置左腿膝关节部，左腿侧面挺直，左手对于左腿膝关节处舒张压左腿，进行后换右侧压腿躬身压左脚。

踢腿运动；

当然站起伸直腰部，两胳膊侧平伸与肩同高，左腿往前迈一一歩，右腿直直的抬腿与腹部齐高，待右腿落地式后换左腿抬腿。

原地踏步走健身运动；

原地不动站起，双手屈臂，左手前右手后，呈慢跑状。左腿站起，右腿弯折伸出大腿根部，与路面平行面。下摆臂换腿，原地踏步走，适度加速下摆臂梯步速率，反复此健身运动大约一分钟上下。

扩胸运动；

两腿当然站起，双手往前平举握紧拳头，随后屈臂扩胸运动向后，复原到双手往前平举握紧拳头，胳膊挺直，向两边后才扩胸运动。

热身动作的作用

一般热身运动：

就是指一般轻轻松松的人体活动，包含健身运动的抗压强度与一定的時间，依据人体的身心健康水准和健身运动比赛的情况来明确，评定的状况是一般群体应该是5到10分钟的時间，人体略微流汗。期目地是简易地推动心跳的提升，刺激性吸气的頻率，提升血容量和协助运输氧料和营养元素给肌肉，另外协助提升肌肉的溫度。

静止不动的肌肉拉伸：

是安全性合理的肌肉基本拉申活动，合理的减少损害风险性，针对提升肌肉的全方位的协调能力，关键对健身运动时需要的大肌肉群开展拉申，这一一部分的活动需要用时5到10分钟。静止不动的肌肉拉伸是将肌肉置放于焦虑不安的情况，持续一段時间。积极与处于被动的肌肉群历经拉申后得到释放压力，迟缓的慎重地激发人体的肌肉群的紧张度，这方式是让肌肉与筋腱的长短被变长。这一一部分是很重要的，这类方式促使骨节活动范畴提升，这对肌肉与筋腱的损害防止是很重要的对策。所述的2个一部分是热身活动的基本，是让人体充足的合理的鼓励起來。恰当的进行这两个热身活动是后边2个一部分的提前准备环节。

重点健身运动热身运动：

根据前边2个热身运动的活动后，这一一部分是为选手参加他（她）自身的健身运动重点所需要的要求而开展的热身活动，热身活动体现出重点的特性活动的姿势与重点向合乎。