高考期间饮食注意事项 高考期间吃什么最好

很快就是高考了，考试是第一位的，为了备考，每天的饮食和睡眠不能少，吃好要考好，那么高考期间应该注意什么呢？？

高考期间饮食注意事项

以平常心对待考试是最好的，考前进补很重要，但是，进补力度过大，反而，对身体是一种伤害，比如，孩子平时吃海鲜不舒服，高考期间为了增加营养而给孩子吃海鲜，如果在高考期间，孩子出现不舒服的情况，影响高考，反而得不偿失。

高考期间用脑较多，而大脑消耗需要的是糖类并非脂肪，所以建议在高考期间，清淡饮食，食用过多油腻食物，反而损伤脾胃及影响消化吸收。

考前孩子本身就压力很大，做父母的就不要再强调“要好好考试、考个好大学”，甚至有的父母会说“考不上大学，你对得起面朝黄土背朝天的父母吗？”之类的话。这个时候有时会适得其反。

在外面吃饭的饮食上，不像是家里，什么都很卫生，所以家长和考生造食物的选择上要明确。简单易做不油腻就行，毕竟高考期间还是敏感时期，还不要大鱼大肉的好。

吃过午饭之后一定要休息一下，才能在下午的考试中有更加充沛的精力和体力，不过一定要定好闹钟，以免耽误下午的考试。

最后是晚饭饮食上的注意，基本情况还是和早饭和午饭一样，清淡少油少盐。吃过饭的考生不要看书看的太晚，注意休息。

炖点汤喝很有必要。炖一点排骨汤玉米汤来喝，猪肉是高蛋白，有营养。玉米是膳食纤维，可以促进消化。

高考期间吃什么最好

早餐 淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果齐备即合格

吃两个菜肉包子，一碗小米粥，一个蛋，加上一把草莓、一勺核桃仁，就是适合考生的优质早餐。孩子从吃完早饭到上午学习、考试结束，通常需要3个小时以上，甚至更久，如果早餐马虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高效的脑力。

午餐 一肉一蔬一汤菜，别不吃主食

备考期间最好准备一肉一蔬一汤菜。建议用烧、炖、炒的方式烹饪，芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄均可。如果孩子不爱吃某一种蔬菜，可搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起，如炒三丝等，但要保证饮食清淡，不建议吃太辣的。主食米饭或面条要充足。一般来说，一天吃蔬菜400-500克，水果200克左右，也就是说一天一个大苹果足。

晚餐 别把面条当菜，晚饭七分饱

考生每餐只吃个八分饱，晚餐也不能例外，否则胃肠道负担过重，会影响学习。北方地区容易将面条，如炸酱面加些菜，就当一道菜了。但面条、馒头都是主食，还需要加两个菜。主食可选老玉米、红薯等粗粮。

第一种方案：

6月7日：高考第一天

早餐：芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜。

水果：香蕉1根。

午餐：米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤。

晚餐：绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。

6月8日：高考第二天

早餐：全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝（青笋、香菇、胡萝卜）。

水果：苹果1个。

午餐：米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤。

晚餐：紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。

第二种方案：

早餐：

1、红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁

2、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋

3、全麦面包+豆浆+几片苹果

午餐：

1、糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤

2、猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹

3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤

晚餐：

1、清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝

2、肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐

3、洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆