颈椎操的正确做法是什么？

现在很多人平时都不注意颈椎的保养。比如经常低头看手机，长时间伏案工作，饮食添加不当，会造成颈椎病高发。颈椎病患者不仅会疼痛，还会继续引起人体其他部位的疾病，造成很大的损害，从而合理预防颈椎病。建议大家多做颈椎运动。

第一、颈椎保健操

1、两手掌擦颈。方式：用左手掌往返磨擦颈部，嘴中念叨八下后，刚开始捏后颈，随后换左手，有利于颈部释放压力。

2、东张西望。方式：头向右转90度，滞留3秒，再往右，滞留3秒，做2个8拍。

3、前后左右点点头。方式：把颈尽可能往前伸，滞留3秒，再向往后仰，滞留3秒，做2个8拍。

4、旋肩舒颈。方式：两手放到肩膀，手心往下，双臂先由后往前转动20-30次，再由前向后转动20-30次。

5、颈部争力。方式：右手放到身后，左手胳膊放到胸口，手掌心立起往左边平行面发布，另外头部向右看，维持几秒，再换左手和右手。

6、晃脑。方式：上下、前后左右，360度转动5次，再反向转动5次。

7、头掌纹抗。方式：双手交叉只是贴颈后，用力顶颈部，颈部向后用劲，相互之间抵御5次。

8、仰头望掌。方式：两手平举过度，手指头交叉式，手心往上，把头吹拂往上看手臂，维持5秒。

第二、颈椎病的临床症状

1、神经根型：手掌心或手臂麻木、疼痛、坐位体前屈变弱，有时候连杯都感觉沒有力，病情恶化时，彻夜疼痛于入眠。

2、椎动脉型：症狀是偏头痛、头昏，或是胸闷气短、胸口痛：每一次眩晕发病都和颈部旋转相关。

3、中枢神经型：临床症状为头昏、头晕眼花、耳鸣、手麻、心跳过速、心前区疼痛等一系列中枢神经病症。

非常容易被颈椎病惠顾的人群

1、长期低下头去看书、坐公司办公室工作人员：长期维持颈部处在同一姿态，造成部分过多活动，损害部分肌腱，易产生颈椎病。

2、欠佳姿态：在床上看电视剧、去看书，高枕，座位入睡等，汽车上入睡，入睡时肌肉维护功效差，刹车踏板时非常容易出現颈部损害。

第三、常见问题

1、与颈争力。两脚分离与肩膀宽相同，双手插腰站起，先仰头望天，头竭尽全力往后仰，进而复原；低下头看地，头竭尽全力屈式，稍停后复原。健身运动时维持上半身腰没动，吸气当然，两姿势各维持10秒钟。

2、回过头望脚后跟。立位，两手插腰，上半身没动，头尽可能想一侧转动，双眼看后脚跟，维持5-8秒左右，随后还原，期内颈部有酸胀感。转业后颈向另一侧旋转，姿势同前，每侧各做3-5次。

3、夹背牵颈。两手插腰，手臂用劲向后，尽可能使两锁骨挨近，另外抬头挺胸，头稍前伸，颈部上拔，用劲维持那样静止不动的姿态10秒钟，反复做9次，以肩骨酸疼为标准。

4、仰首顽强。立位，双手交叉托后枕项部，颈部用劲向往后仰；两手稍用劲往前搬，颈部做摩擦阻力抵御，双眼观天，维持10-15秒左右，随后复原。反复实际操作9次。

5、两手划桨。屈腿硬拉，两手往前划桨9次，随后向后划9次；进行后换另一只脚取屈腿硬拉，再前后左右划桨各9次。划桨时要迟缓、用劲，有胳膊酸酸的的觉得即可。