做俯卧撑为什么肩膀疼 做俯卧撑肩膀疼怎么办

俯卧撑是一种很常见的运动，但很多人做完俯卧撑后会出现肩后疼痛的现象，这是怎么回事？？让我们看看做俯卧撑为什么肩部疼痛？肩膀胱疼怎么办？

做俯卧撑为什么肩膀疼

做俯卧撑肩膀疼的原因可能是因为运动强度太大造成的肌肉酸痛，严重的可能是肩膀肌肉被拉伤。

做俯卧撑肩膀疼的的原因：1、运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积

长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人，由于来不及适应运动强度，导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积，从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况，是一种正常的生理情况，不需担心。

做俯卧撑肩膀疼的的原因：2、姿势不正确导致了肩膀受伤

做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

做俯卧撑肩膀疼怎么办

做俯卧撑肩膀疼可以做一些拉伸运动缓解，还可以吃一些香蕉或喝茶水，中和体内的酸碱平衡，如果是肌肉拉伤，需要停止做俯卧撑，对肩膀进行冷敷或者热敷。

1、做俯卧撑后导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。

2、做俯卧撑前后的肌肉拉伸动作很重重要，以静态拉伸为主。

3、做俯卧撑后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

4、一旦在做俯卧撑过程中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

5、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

6、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

7、每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

8、身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。

9、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。

10、双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。