睡眠的优劣与健康息息相关。如果睡眠不太好，会立刻造成人的身心健康或者精神面貌出现一些问题。如果睡眠由于疾病而不是很好，那么应该只治疗原发病。但是如果因为精神问题睡眠质量不好，可以选择食疗，多吃以下食材！
1、核桃仁
一直以来核桃仁便是在我国民俗最常见的一种助眠的食物，在我国中医学强调，核桃仁往往具备助睡眠的作用是由于它具备健胃消食、补血补气、润肺止咳、宁心安神等多种作用。而且历经临床医学专业证实，在睡觉以前适当的吃些核桃仁，可协助改进身体的睡眠，因而许多营养专家常常将核桃仁常见来医治神经衰弱、失眠、记忆减退、梦多等病症。
在吃核桃的情况下还能够配搭一些白芝麻，倒成粘稠，每日临睡前用15克，那样助睡眠的实际效果会更为的显著。
2、小米
要想确保一切正常的睡眠质量，就需要给身体补充充足的谷氨酸，假如人体内谷氨酸不够得话便会比较严重的影响到我们的睡眠。研究发现在全部谷类食物中，谷氨酸成分最丰富多彩便是小米了。除开谷氨酸以外，在小米中还带有别的的营养成分，例如木薯淀粉，它更非常容易令人有吃饱穿暖感，还能推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内谷氨酸的总数，进而做到有助于睡眠的功效。
3、葵花仁
应对睡眠质量不好吃什么食物的问题时，老人何不在平常适当的多嗑点葵花子。在葵花子中带有多种多样碳水化合物和维他命，不但能协助调整机体的基础代谢，另外还可以合理的改进大脑神经的抑止功能，进而具有镇定安神助眠的功效。若是晚饭后嗑点葵花仁，还能推动消化酶的代谢，有益于消化，而且提升睡眠。
4、红枣纯蜂蜜
假如存有有睡眠质量不好的状况，这一老人何不在平常多吃些红枣，在红枣中带有很多的蛋白、维他命C、钙、磷、铁等多种多样营养元素，这种营养成分都具备健脾安神助眠的作用。除开红枣以外，病人在平常还能够适当的多吃一些纯蜂蜜，它具备非常好的益气、安五脏的作用，在睡觉前喝一杯蜂蜜柠檬水，能非常好的有助于睡眠。
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