女性一日三餐备孕食谱 备孕食谱

作为备孕时期的女士，在饮食搭配层面需要严格监管。由于食物物质层面的问题，使卵细胞和男性精子的聚集及其对男性精子魅力的辅助和卵细胞的身心健康受到严重影响。所以在备孕时期，一位女士从一日三餐中摄取什么来调理身体是非常关键的。

备孕食谱就是指提前准备怀孩子的夫妇在备孕期间的菜谱，此刻以便完成优孕，让将来的小宝宝更为身心健康，要想当爸爸妈妈的诸位在饮食搭配层面还要加多关心。孕妇怀孕期间，小宝宝是靠孕妇的营养成分来生存，因而在备孕期环节就需要让孕妇的人体处在最好情况，那样才可以充分准备迎来新生命的诞生。

备孕期不但指女士，也包含男士，因此 有女士备孕食谱和男士备孕食谱，对于男女在创造中的不一样岗位职责来补充蛋白、维他命等营养元素。备孕食谱也会紧紧围绕这种营养成分来配搭，最后完成优孕的总体目标。

女士备孕食谱

女士在备孕期间，营养搭配很重要，另外补充叶酸片还要尽早，备孕食谱最好是在怀孕前3-6月就刚开始执行，产生优良的饮食结构可以给宝宝造就一个营养成分的自然环境。

原材料:青剁椒鱼头、植物油、生抽酱油、葱丝、姜片

作法:把青剁椒鱼头清洗后放上蒜末、生抽等腌渍，腌渍時间大概为2钟头，因此 要准备充分。以后就可以将腌渍好的剁椒鱼头和菜盘一起放进锅中蒸制，还记得放些姜片在剁椒鱼头上，盖上盖子灶火蒸20分钟取下，放一些葱丝在上面，并浇上滚热的植物油，倒上一些生抽酱油就可以服用了。

推荐原因 :淡水鱼是含有叶酸的食物，另外又有丰富多彩的蛋白，营养成分很丰富。

生鸡蛋银鱼炒菠菜

原材料:生鸡蛋、银鱼、西兰花、植物油

作法:把银鱼清洗后放进适当白胡椒粉和食用盐拌和，将生鸡蛋打进碗中搅拌均匀后和银鱼混和在一起，将西兰花切条预留，把生鸡蛋和银鱼一起倒进锅中中炒过，随后盛出去，再下油炒菠菜，炒软后添加生鸡蛋和银鱼，一起煸炒熟后就可以吃完。

推荐原因 :西兰花和银鱼全是补充叶酸的食物，而叶酸片在全部创造全过程上都十分关键，是孕妇务必补充的营养元素。

原材料:黑水豆豉、蚵仔、葱、生抽、糖

作法:把蚵仔用冷水洗干净，挑去残渣后控干，在热锅中中添加水豆豉炒出香味，随后添加蚵仔和调味品煸炒，低火煮3分鐘上下就可以服用了。

推荐原因 :能够改进女士实胖和湿疹等症，还能改进性欲低的状况。

黑豆糯米粥

原材料:黑豆、檽米

作法:将黑豆、檽米清洗后放进锅中，添加适量水要文火煮粥，每日服食。

推荐原因 :黑豆和檽米全是清补健壮食品，能够益气，益肾脏之阴。