对于女生来说，如果要练腹肌，虽然听起来很酷很帅，女生练腹肌，从头到尾比男的难多了。由于女方身体较弱，如果在整个练习腹肌的过程中没有做好方法的操作，很容易出现一些肌肉撕裂的情况。另外，女性在练习腹肌，不能用和男性一样的方式。我坚信女性朋友一定很想知道女生锻炼的方式腹肌。
1、负重深蹲 腹部扭曲
双腿打开与肩同宽，两手拿着杠铃(盛满的饮料瓶)，将两手放于胸口。
往下负重深蹲，起來时人体往左边扭曲，抬右膝盖挨近胸口。
反复负重深蹲，起來时人体往左边扭曲，抬左膝挨近胸口。
2、负重俯卧撑
平卧，两手两腿往上翘起来。
两手拿着杠铃(盛满的饮料瓶)
打卷腹部，两腿弯折90°，两手往前屈伸触碰脚指头。
3、V型触碰脚指头
人体90°站立，两腿两手往上产生一个V型。
保持稳定，右手交叉式触碰右腿，反过来，左手触碰左腿。
4、腿弯折往上伸出
两手挺直撑地，左腿向胸部弯折，左脚挺直，坚持不懈3秒。
屁股往上伸出，弯折的左腿像后上边伸出，高过头上，坚持不懈3秒左右。
左腿一个30秒后换左脚。
5、攀山步
四肢撑地，两腿弯折90°。
左脚没动，左腿向胸口挨近维持15秒。
左腿快速取回原点，换左脚维持15秒。
6、侧拉申
站起，一只手将杠铃(盛满的饮料瓶)举过头上。
人体向一侧用劲弯折，胸部和头部尽可能往上，另一只手用劲去触碰脚跟。
随后取回，换另一边。
7、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和屁股，维持人体为一条线，屁股伸出。
将坐落于上边的腿渐渐地的弯折开启，坐落于上边的胳膊也另外弯折开启。
随后复原反复30秒，以后换另一边。
女生练腹肌的益处
1、锻炼腹肌针对想要生孩子的女孩有协助，它能够让腹部更有延展性，缓解孕妇分娩时的痛苦生产怀孕期少练，或没练疫苗。
2、腹部肌肉针对青春发育期的女孩拥有 塑型等拥有 巨大的协助，终止生长发育之后不易长胖，保持稳定身型。
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