颈椎和腰椎不好怎么办？颈椎、腰椎不好，怎么调理

随着当代人生活节奏的不断加快，每个人的压力越来越大。结果就出现了各种亚健康问题，比如颈椎不好或者椎间盘不太好，这是常见的问题。但要缓解颈椎骨椎间盘差的问题，需要在日常生活中做好相对的人体护理，无论从睡眠质量还是工作中，都必须以合适的方式解决。

一、不必总看手机

看手机就在所难免低下头，这类长期低下头的姿态，会造成颈椎骨的弯折和形变，让颈椎骨损伤，并且，长期看手机对我们的眼睛视力也是一种巨大的损害。

二、枕芯要舒服一些

我们每日都需要入睡，因而，枕头高度是十分关键的，我们能够依据自身的习惯性挑选枕芯，可是，不可以挑选太高的枕芯，不然，一定会对颈椎骨导致欠佳影响。

三、不必长期低下头去看书

去看书的姿态也很重要，如果不留意得话，也是不太好的，假如常常选用低下头的姿态去看书，非常容易导致颈椎骨的酸疼和肌肉僵硬，一定会让颈椎骨损伤。

四、不必长期长坐

长坐对椎间盘不太好，另外，也非常容易对颈椎不好，总而言之，一直维持一种姿态，毫无疑问会人体去骨骼也没有益处，因此 ，一定要留意，坐一会就需要起來活动一下。

五、乘车防止头部晃动

我们在乘车的情况下，有时会碰到车子晃动的状况，此刻，我们的头部也是跟随晃动的，碰到这类状况，我们就需要将头部靠在坐位椅背上，减轻撞击力。

六、坐着睡觉挑选汽车头枕

例如我们在办公室，或是乘车、乘船、乘飞机，需要休息一下，不必立即坐着睡觉，那般对颈椎骨有非常大损害，非常是入睡之后，因而，挑选一个汽车头枕就许多了。

七、多到室外开展健身运动

我们能够多多的锻炼，例如到户外跑步、跳操、打篮球、游水等，适当健身运动能够提高体质，强壮我们的人体，让我们的颈椎骨越来越更健壮，不适合损伤。

八、适度的做推拿

假如玩着玩着电脑上觉得颈椎酸痛，千万别死撑着玩了，能够让亲人给按摩按摩，双手捏一捏颈部，十分舒适的。在捏时要掌握好幅度，不必太用劲。

九、贴墙、门边框或是树做推拿

假如周边没人替你按摩颈椎位置，自身又不方便，能够寻个较为粗的树木，在上面用劲的靠一靠背部、颈部，会十分舒适的。以便防止搞脏衣服裤子，能够寻个布缠在树上。要是没有花草树木，用门边框还可以。

十、多伸懒腰

懒腰针对自然环境肌肉痛十分有协助的，玩手机再资金投入也不必忘记了伸懒腰。那样能充足的减轻肌肉劳损，颈椎骨也会感觉舒适许多。